Pertanyaan Hai,
Baru satu bulan yang lalu saya telah melahirkan putri saya..sangat jarang tetapi sangat benar bahwa saya mendapatkan sekitar 70 pon dalam kehamilan saya tetapi ketika saya menjalani operasi caesar dan mengunjungi dokter saya selama 2 minggu pemeriksaan sayatan, saya kehilangan 25 pon 15 hari itu.. saya tidak terburu-buru untuk menurunkan berat badan saya juga tidak mencari diet hanya ingin tetap berpegang pada diet rendah lemak dan sehat karena saya sedang menyusui tetapi pasti ingin tahu bagaimana saya bisa kehilangan sisa saya sekitar 30 pon dari berat badan, hal lain adalah karena saya menyusui payudara saya menjadi sangat besar, saya ingin tahu apakah penurunan berat badan akan membantu saya untuk menurunkan berat badan saya juga bahkan jika saya menyusui, apakah ada beberapa jenis tertentu latihan yang bisa saya lakukan untuk menurunkan berat badan saya..terima kasih banyak
Jawab Saya pikir rencana Anda untuk makan sehat, dalam jumlah yang tepat untuk metabolisme tubuh Anda adalah ide yang bagus. Penurunan berat badan yang signifikan pada bulan pertama setelah melahirkan adalah hal yang normal, kemudian untuk penurunan berat badan secara bertahap dalam 6 hingga 12 bulan ke depan. Setiap orang memiliki "tubuh ibu" di tahun setelah kehamilan.
Bagi sebagian orang, menyusui dapat memperbesar payudara secara signifikan. Ketika Anda memikirkannya, Anda mengoperasikan pabrik susu, dan ini membutuhkan peningkatan cairan, infrastruktur dan energi, jadi masuk akal jika payudara Anda akan lebih besar.
Menyusui memetabolisme lemak yang disimpan. Karena berat badan Anda sedikit di atas ideal, Anda tidak perlu mengonsumsi kalori ekstra untuk menghasilkan susu. Makan diet kualitas tertinggi yang Anda bisa; banyak buah dan sayuran (coba makan pelangi setiap hari), sumber protein tanpa lemak, biji-bijian. Pertahankan asupan kalsium Anda dengan susu non-lemak atau 1, atau suplemen.
Hindari semua makanan olahan, makanan cepat saji, makanan tinggi lemak, lemak trans (tercantum sebagai lemak terhidrogenasi parsial pada label makanan), gula, baik asli maupun palsu, dan semua pewarna dan pewarna makanan. Batasi asupan karbohidrat olahan, seperti tepung putih, nasi putih, dan pasta.
Jangan mencoba "diet". Cara paling sehat untuk menurunkan berat badan pascamelahirkan, adalah makan dalam jumlah yang benar - tidak terlalu sedikit, tidak terlalu banyak - hari demi hari. Teknik ini membentuk kebiasaan baik seumur hidup yang akan dipelajari anak-anak Anda. Makan keluarga yang sehat, dipimpin oleh ibu, adalah pertahanan terbaik melawan obesitas pada masa kanak-kanak.
Untuk berolahraga, cobalah berjalan cepat, dengan bayi Anda di tas depan atau kereta dorong, selama minimal 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Atau, bergabunglah dengan kelas kebugaran ibu dan bayi berbasis kereta dorong di mana Anda bisa berolahraga dengan baik, menyegarkan dan membakar kalori bersama bayi Anda dan bertemu ibu baru lainnya di lingkungan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang penurunan berat badan setelah kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/weight_loss.html
Untuk informasi tentang rekondisi perut setelah kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Untuk sumber daya untuk menemukan kelas olahraga ibu dan bayi di daerah Anda, kunjungi:http://befitmom.com/resources.html
