Pertanyaan Saya menderita diastasis recti dari kehamilan pertama saya ketika saya menjalani operasi caesar 10 bulan yang lalu. Saya sekarang hamil 2 bulan dengan bayi kedua saya dan saya khawatir itu akan menjadi lebih buruk setelah perut saya mulai membesar lagi. Apakah ada latihan yang dapat saya lakukan sekarang untuk membantu mengembalikannya menjadi normal dan/atau mencegahnya menjadi lebih buruk? Juga, saya harus menyebutkan saya belum berolahraga secara teratur tetapi sejauh ini kehamilan saya sehat.
Jawab Ya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah, atau mengurangi, tingkat keparahan diastasis pada kehamilan berikutnya.
Langkah pertama:
Bangun kekuatan di otot perut terdalam Anda, Transverse Abdominis, atau TvA Anda. TvA adalah "korset internal" tubuh, dan ketika berkontraksi, menekan perut. Kompresi perut menghilangkan gaya regangan (tarik) pada garis tengah. Mengurangi atau menghilangkan gaya tarik pada garis tengah selama kehamilan adalah kunci untuk mengontrol diastasis.
Sebagai manfaat tambahan, TvA yang kuat sangat membantu selama persalinan dan melahirkan, karena ini adalah "otot yang mendorong" dan wanita yang mempertahankan TvA yang kuat selama kehamilan dapat meratakan kembali dan mengencangkan perut mereka JAUH lebih cepat setelah melahirkan.
Langkah Kedua:
Perbaiki postur Anda sekarang, saat perut Anda masih kecil, dan pertahankan postur yang baik saat kehamilan Anda berlanjut. Kehamilan menyebabkan panggul mengarah ke depan (yang menggerakkan tulang ekor ke belakang, meningkatkan lekukan punggung bawah). Postur ini meregangkan otot perut dan garis tengah.
Pantau tubuh Anda, dan cobalah untuk berdiri, duduk, dan berjalan dengan panggul Anda dalam posisi netral, atau vertikal. Saat kehamilan Anda bertambah dan perut Anda membesar, Anda harus sedikit berhati-hati menyelipkan tulang ekor Anda ke bawah untuk mengimbangi beratnya.
Pada paruh terakhir kehamilan ini, hindari semua gerakan memutar dan mengangkat benda berat.
Langkah ketiga:
Karena Anda belum berolahraga secara teratur, SEKARANG adalah waktu untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Cobalah berjalan, cepat, selama 30 menit hampir setiap hari atau seminggu, atau kumpulkan minimal 150 menit jalan kaki kebugaran dalam satu minggu. Meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan memberi Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang banyak manfaat kesehatan yang sangat mendalam.
Untuk dua latihan perut yang aman yang memperkuat TVA Anda dan menyelaraskan panggul Anda, kunjungi:http://befitmom.com/strength_training.html dan gulir ke bawah ke bagian bawah halaman. Kedua latihan ini dapat dilakukan setiap hari, selama kehamilan.
Untuk info lebih lanjut tentang pemisahan perut/diastasis recti, kunjungi:http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat kesehatan ibu dan bayi dari senam hamil, kunjungi:http://befitmom.com/exercise.html
