Pertanyaan Hai, saya punya bayi melalui operasi caesar 7,5 bulan yang lalu. Saya merasakan sakit di sisi kiri selangkangan saya ketika saya sedang hamil tua. Rasa sakit ini terus berlanjut. Saya mengalaminya hampir setiap hari. Saya seorang wanita berbingkai kecil dan saya kembali ke berat badan sebelum hamil saya. Bayi saya besar (22 lbs) dan dia sudah besar sejak lahir. Aku sering membawanya. Saya banyak berjalan karena saya tinggal di NY. Saya tinggal di rumah 4 lantai, jadi saya sering naik tangga. Mengingat seberapa banyak saya berjalan, rasa sakitnya agak menakutkan bagi saya. Saya tidak melakukan latihan apapun karena saya takut memperburuk situasi saya. Saya juga membawa tas berat yang berisi komputer laptop saya bolak-balik ke kantor. Apakah ada cara bagi saya untuk merehabilitasi tubuh saya? Saya tidak pernah merentangkan kaki saya atau duduk bersilangan.
Jawab Nyeri pangkal paha paling sering disebabkan oleh ketidakstabilan panggul atau ketegangan otot. Saya menyarankan agar Anda mendapatkan rujukan ke Chiropractor, atau Terapis Fisik, yang dapat mendiagnosis masalah Anda dengan benar dan memberikan terapi yang sesuai.
Sementara itu, perhatikan bagaimana Anda menggunakan tubuh Anda dalam aktivitas sehari-hari. Saat bangun dari tempat tidur, (atau naik dari lantai) gunakan teknik "log roll". Jaga agar panggul, tulang rusuk, dan kepala Anda sejajar, gulingkan tubuh Anda ke samping (seperti batang kayu). Kemudian secara bersamaan turunkan kaki Anda dari sisi tempat tidur saat Anda menggunakan lengan untuk membantu mendorong tubuh Anda ke posisi tegak.
Karena Anda sering menggendong bayi, belilah gendongan bayi ransel yang bagus (yang sesuai dengan tubuh mungil Anda). Ini akan mendistribusikan berat badan bayi Anda secara merata di tulang belakang dan panggul Anda.
Anda juga harus menggunakan tas kerja bergaya ransel, untuk lebih aman membawa perlengkapan kerja Anda bolak-balik dari kantor.
Saat Anda perlu mengangkat benda, hindari memutar, menekuk, dan menjangkau ke luar. Dapatkan sedekat mungkin dengan objek. menghadap langsung ke objek. Jongkok, dengan tulang belakang dalam posisi netral. Angkat objek dengan tangan Anda dan dekatkan ke tubuh Anda. Gunakan kaki Anda untuk mendorong diri Anda kembali ke posisi tegak.
