Pertanyaan Setelah melahirkan anak kedua, saya didiagnosis menderita hernia ventral yang disebabkan oleh pemisahan otot perut saya selama kehamilan. Saya baru tahu bahwa saya hamil 7 minggu. Jenis latihan apa yang dapat saya lakukan untuk membantu mencegah pemisahan lebih lanjut dari otot perut saya, selama kehamilan ini?
Jawab Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mencegah diastasis terjadi lagi, tetapi Anda pasti dapat melakukan latihan yang akan memperkuat otot-otot utama dan mencegah/mengurangi perubahan postur yang terkait dengan kehamilan, karena ini berkontribusi pada diastasis.
Langkah pertama untuk Anda adalah mempelajari cara mengontraksikan otot perut terdalam Anda, Transverse Abdominis, atau TvA. Ini adalah "korset internal" tubuh dan memperkuat otot ini menawarkan keuntungan utama.
1. Kekuatan dan kontrol fungsional di TVA membantu mencegah/mengurangi pemisahan perut.
2. TvA adalah "otot pendorong" Anda, jadi kekuatan otot ini sangat membantu dalam persalinan dan melahirkan.
3. Karena ini adalah otot perut pertama yang Anda perlukan untuk direhabilitasi setelah kehamilan, rekondisi lebih cepat dan lebih mudah karena otot yang kencang bangkit kembali lebih cepat.
Pertimbangan kedua untuk mencegah diastasis adalah mempertahankan tulang belakang netral. Kehamilan mengubah keselarasan. Akibatnya, kelompok otot tertentu cenderung memendek, sedangkan kelompok otot yang berlawanan melemah. Ketika kondisi ini terjadi, lebih banyak tekanan ditempatkan pada garis tengah tubuh (linea alba), menyebabkannya lebih meregang. Karena Anda memiliki riwayat diastasis, Anda ingin menghindari semua stres di garis tengah, terutama di paruh terakhir kehamilan.
Untuk mencegah ketidakseimbangan postur dan otot kehamilan, kelompok otot tertentu perlu diperkuat, dan kelompok otot yang berlawanan perlu diregangkan, selama masa kehamilan Anda. Memulai lebih awal adalah penting, sehingga Anda dapat membuat fungsi otot sebaik mungkin sebelum beban kehamilan Anda mulai mempengaruhi postur Anda.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang perubahan otot/postur kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang diastasis selama kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Untuk dua latihan perut yang aman yang memperkuat TvA dan membantu mencegah diastasis, kunjungi:http://befitmom.com/strength_training.html dan gulir ke bawah ke bagian bawah halaman.
