Pertanyaan ini adalah kehamilan pertama saya dan menurut USG saya hampir 37 minggu, pada delapan minggu (ketika saya mengetahuinya) saya 117lbs ... sekarang saya menimbang di 173 kekalahan! meskipun dua minggu terakhir saya tampaknya mulai mendapatkan jauh lebih sedikit (satu pon seminggu) saya takut bahwa saya tidak akan pernah kehilangan semua berat ini! apa cara terbaik bagi saya untuk menurunkannya, dan berapa lama saya harus melahirkan saya harus menunggu sebelum mencoba menurunkan berat badan (saya berencana untuk menyusui selama mungkin 4 atau 5 bulan)
Jawab Mendapatkan hampir 60 pon dalam kehamilan, sementara tidak biasa di masyarakat saat ini, tentu tidak ideal. Banyak wanita didorong untuk makan berlebihan selama kehamilan. Sebenarnya "makan untuk dua orang" adalah mitos. Pada kenyataannya wanita hanya perlu mengkonsumsi tambahan 300 kalori per hari. Untuk wanita berukuran rata-rata, ini berarti "makan untuk 1,2".
Mari kita lihat matematika sedikit lebih dekat. Wanita yang memulai kehamilan dengan berat badan yang sehat harus menambah 25 - 35 pon (dan bahkan jumlah ini sekarang masih diperdebatkan).
Kemungkinan besar Anda akan mendapatkan 30 pound di tengah jumlah yang disarankan. Tetapi jika Anda membagi ini selama kehamilan 40 minggu, hasilnya hanya dan ekstra 3/4 pon per minggu. Ini berarti bahwa selama seminggu Anda mengonsumsi rata-rata 2625 kalori, atau hanya sekitar 375 kalori ekstra per hari.
Dari contoh di atas, Anda dapat melihat dengan jelas betapa mudahnya menambah berat badan terlalu banyak selama kehamilan. Banyak wanita menjadi mangsa kenaikan berat badan yang lambat tapi stabil ini hanya dengan mengonsumsi sedikit berlebihan hari demi hari.
Periksa diet Anda, untuk melihat di mana, apa, dan mengapa Anda makan berlebihan. Lakukan perubahan positif sekarang juga. Bertujuan untuk memotong 375 kalori ekstra yang biasa Anda lakukan. Berhati-hatilah untuk tidak makan kurang dari 1800 kalori per hari. Anda tidak ingin berada di bawah metabolisme basal Anda saat ini.
Setelah hamil, usahakan untuk makan sekitar 1600 kalori per hari. Menyusui memetabolisme lemak yang tersimpan, dan jika Anda makan dalam jumlah yang Anda butuhkan untuk menopang berat badan ideal Anda, maka Anda akan perlahan-lahan kehilangan berat ekstra.
Merawat bayi yang baru lahir adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Cobalah untuk berjalan-jalan dengan bayi Anda di tas depan atau kereta dorong selama minimal 30 menit di sebagian besar hari dalam seminggu.
Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas kebugaran untuk ibu baru. Banyak yang berbasis kereta dorong, dan bagus untuk membakar kalori serta mengencangkan. Plus, Anda akan bertemu banyak ibu baru lainnya di lingkungan Anda.
Jika memungkinkan, cobalah menyusui untuk waktu yang lebih lama. Sejauh ini yang paling sehat untuk Anda dan bayi Anda. Faktanya, tidak ada susu formula yang dapat memberikan susunan gizi mikro yang seimbang, protein berkualitas, lemak sehat, atau peningkatan sistem kekebalan ASI.
Untuk informasi lebih lanjut tentang penambahan berat badan selama kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/weight_gain.html
Untuk informasi lebih lanjut tentang penurunan berat badan setelah kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/weight_loss.html
