Pertanyaan Hai,
Saya berusia 30 tahun dan sedang hamil 4 bulan anak kedua saya. Pertamaku
kehamilan berjalan dengan baik, kecuali selama trimester ketiga saya mendapatkan banyak
berat dan memiliki 22 jam kerja! Saya biasanya menimbang 120 pon dan saya 5'3'', jadi saya
terlihat bugar, meskipun saya tidak berolahraga (kecuali untuk mengejar anak saya yang berusia 15 bulan!).
Saya ingin tahu apakah:1. olahraga selama kehamilan dapat membantu mempermudah persalinan
dan lebih pendek dan 2. jenis latihan apa yang Anda rekomendasikan agar saya lakukan untuk membantu?
saya menjaga berat badan ekstra dan sangat membantu saya dengan persalinan kedua, sebagai
yang pertama sulit.
Terima kasih!
Jawab Wanita yang sangat bugar dan atletis, cenderung memiliki persalinan tahap pertama dan kedua yang lebih pendek, tetapi ini bukan aturan yang keras dan cepat.
Persalinan kedua cenderung lebih pendek daripada persalinan pertama, jadi kemungkinan besar persalinan Anda berikutnya tidak akan memakan waktu 22 jam lagi.
Karena Anda tidak terbiasa dengan olahraga teratur, Anda dapat memulai kebugaran dengan berjalan kaki. Jenis latihan aerobik tingkat sedang ini juga akan membantu mencegah penambahan berat badan yang berlebihan. Cobalah untuk melakukan olahraga sedang minimal 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Ini akan memberikan banyak manfaat kesehatan bagi Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang.
Setelah sekitar dua puluh minggu, Anda juga dapat bergabung dengan kelas yoga atau kebugaran prenatal. Banyak wanita juga menikmati aerobik air dan berenang di paruh terakhir kehamilan karena bayi Anda akan mengapung dan ini mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah Anda.
Untuk membantu persalinan, perkuat Transverse Abdominis Anda, lapisan terdalam dari dinding perut Anda. Untuk dua latihan kehamilan yang aman yang melatih otot ini, kunjungi:http://befitmom.com/strength_training.html
dan gulir ke bawah ke bagian bawah halaman.
Untuk mencegah kenaikan berat badan terlalu banyak, hanya makan tambahan 300 kalori per hari di atas metabolisme basal Anda. Makan untuk dua orang adalah mitos. Secara matematis, itu berhasil untuk makan sekitar 1,2, yang bukan peningkatan besar.
Kesehatan ibu sama dengan kesehatan janin. Jangan makan junk food, atau makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans dan hindari gula sederhana, makanan penutup, soda, dan karbohidrat sederhana seperti roti putih.
