Pertanyaan Sebelum hamil anak kedua saya memakai jeans ukuran 5. Namun sekarang, pinggul saya menjadi sangat besar sehingga saya menggunakan ukuran 11 dan hampir tidak menutupi pinggul dan pantat saya. Saya baru berusia 5 bulan sekarang tetapi yang menjadi pertanyaan saya adalah, setelah bayi, Apakah mungkin kehilangan pinggul ekstra saya? Dan apa cara terbaik untuk melakukannya? Dan biasanya berapa lama? Terima kasih.
Jawab Cara terbaik untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan adalah melalui kombinasi perbaikan pola makan dan olahraga teratur.
Untuk diet:
Makan diet kualitas tertinggi yang Anda mampu. Pilih protein tanpa lemak, banyak buah dan sayuran, dan karbohidrat kompleks (biji-bijian). Hentikan semua makanan cepat saji, makanan ringan, makan di restoran cepat saji, gula sederhana, makanan penutup, dan roti putih.
Makan jumlah kalori yang benar, hari demi hari, untuk mendukung berat badan ideal Anda. Jika Anda menyusui, tambahkan 300 kalori tambahan ke baseline ideal Anda.
Olahraga:
Pilih aktivitas aerobik tingkat sedang yang Anda sukai, dan untuk menurunkan berat badan, lakukan minimal 40 menit setiap hari dalam seminggu. Kebugaran berjalan dengan bayi Anda di kereta dorong ideal untuk ibu baru. Banyak komunitas memiliki latihan dasar kereta dorong untuk ibu baru di mana Anda dapat berolahraga dan berteman dengan ibu baru lainnya. Latihan kekuatan juga baik untuk menurunkan berat badan karena akan menambah massa otot tanpa lemak ke tubuh Anda.
Mengenai berapa lama, Anda harus berusaha untuk kehilangan sekitar 1 hingga 1,5 pon per minggu, maks. Pelan dan mantap benar-benar memenangkan perlombaan untuk membentuk kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat.
Untuk sumber daya tentang kelas kebugaran berbasis kereta dorong, kunjungi:http://befitmom.com/resources.html
Untuk informasi tentang penurunan berat badan setelah kehamilan, kunjungi:http://befitmom.com/weight_loss.html
Untuk informasi tentang cara memperkuat perut setelah kehamilan, kunjungi:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
