Pertanyaan Sebelum hamil, saya berlari hingga 6 mil, berolahraga berat, dan latihan beban. Sekarang saya sudah 6 minggu, belum check-up (yang pertama dalam 2 minggu) dan saya sering khawatir tentang tingkat aktivitas saya selama berolahraga.
Saya tidak merasa saya melakukannya secara berlebihan. Saya telah mengurangi durasi latihan saya dari 60 menit menjadi 40 menit untuk latihan intensitas rendah dan 30 menit ke latihan intensitas tinggi, seperti berlari. Saya juga telah mengurangi intensitas semua latihan saya, tetapi masih bisa melewati pedoman detak jantung "140" (yang saya pikir acog menghapus pedoman itu) dan dapat mengadakan percakapan tetapi dengan sedikit kesulitan. Meskipun aku sudah sangat berhati-hati, aku mendapatkan perasaan yang tak terlukiskan di perutku saat berolahraga... rasanya seperti aku gugup, kupu-kupu, dan detak jantungku meningkat. Ini hampir menghasilkan sedikit tekanan di perut saya tetapi tidak menjadi keras atau berat, juga tidak menyebabkan rasa sakit. Saya bertanya-tanya apa yang Anda anggap ini dan apakah Anda yakin itu menyebabkan kerusakan pada janin.
Jawab ACOG memang mengangkat batasan 140 BPM, pada tahun 2002! Dan tentu saja karena tingkat atletis Anda yang tinggi, tubuh Anda akan dapat berolahraga dengan aman pada intensitas yang jauh lebih tinggi daripada rata-rata wanita lainnya.
Selama Anda tetap berada dalam zona latihan aerobik Anda, dan tidak melewati ambang anaerobik Anda untuk waktu yang lama, Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang akan baik-baik saja.
Wanita atletik harus memantau dan melacak tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan dan HR yang sesuai. Tetap dalam zona yang Anda rasa "agak sulit". Ambil HR yang akurat untuk baseline. (Teruslah bergerak saat Anda menghitung. HR atletik turun sangat cepat selama istirahat.) Saat kehamilan Anda berlanjut, Anda akan menemukan bahwa tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan akan meningkat untuk setiap latihan tertentu, terutama setelah 20 minggu. Ketika ini mulai terjadi di tubuh Anda, perlahan-lahan mulailah mengurangi intensitas latihan Anda agar tetap berada di zona yang tepat.
Dulu ada kekhawatiran bahwa olahraga intensitas tinggi akan menuntut proporsi darah/oksigen yang terlalu besar dan janin tidak akan menerima cukup. Namun penelitian tidak menunjukkan penurunan yang signifikan pada aliran darah rahim saat berolahraga. Dan ini sangat masuk akal. Semua adaptasi yang dialami tubuh kita selama kehamilan bersifat fetal-centric, artinya tubuh kita mengutamakan bayi yang sedang berkembang, dan kebutuhan kita di urutan kedua.
Mengenai perut buncit, saya tidak yakin tentang apa itu. Pastikan Anda mengonsumsi cukup nutrisi/kalori untuk menutupi metabolisme basal Anda, 200 hingga 300 ekstra yang Anda butuhkan untuk kehamilan, dan 300 hingga 400 yang Anda bakar dari olahraga. Tetap terhidrasi dengan baik juga.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara tetap bugar selama kehamilan, kunjungi http://www.befitmom.com
