Pertanyaan Saat ini saya sedang hamil 5 bulan (42 thn) dan sudah rutin lari sejak Januari tahun ini. Dokter saya mengatakan untuk menggunakan monitor jantung dan menjaga detak jantung saya di 140. Saya menggunakannya untuk pertama kalinya dan dalam 5 menit pertama detak jantung saya hingga 140. Saya tidak merasa seperti saya telah memaksakan diri. Apakah saya harus berhenti berlari? Kapan saya harus khawatir?
Jawab Pada tahun 2002, ACOG, American College of Obstetricians and Gynecologists merevisi pembatasan mereka pada latihan HR untuk wanita hamil.
Studi asli, di mana pembatasan HR 140 BPM didasarkan, adalah yang terbaik. Setelah studi yang lebih besar dan dirancang lebih baik diselesaikan, larangan tersebut dicabut.
ACOG sekarang merekomendasikan bahwa wanita hamil mengandalkan tenaga yang dirasakan saat melakukan latihan aerobik. Jika Anda tetap berada di zona yang Anda rasa "agak sulit" maka Anda akan berada di tengah zona latihan aerobik Anda.
Wanita hamil tidak boleh berolahraga melebihi kapasitas aerobiknya (melewati ambang anaerobik mereka). Pada titik ini Anda akan mulai terengah-engah dan tidak dapat berbicara secara alami.
Karena Anda berada dalam kondisi aerobik yang sangat baik, saya sarankan Anda menggunakan kombinasi pengerahan tenaga yang dirasakan dan monitor HR Anda. Setelah periode pemanasan awal Anda, ketika Anda merasa bahwa Anda berada di zona "agak sulit", bawa Anda ke HR. Ini akan memberi Anda dasar yang akurat untuk bekerja.
Saat kehamilan Anda berlanjut, dan bayi Anda bertambah besar, kebutuhannya akan oksigen akan meningkat, dan karenanya, tingkat pengerahan tenaga Anda untuk setiap latihan yang diberikan juga akan meningkat. Anda akan menemukan bahwa untuk tetap berada di zona aerobik yang baik, Anda perlu mengurangi intensitas latihan Anda secara perlahan. Melacak kedua pengerahan tenaga yang Anda rasakan dalam korelasinya dengan HR Anda akan memungkinkan Anda untuk berlari dengan aman dan mempertahankan tingkat kebugaran yang tinggi selama kehamilan Anda.
Beberapa wanita menemukan bahwa ketika perut mereka membesar, dampak dari berlari menempatkan terlalu banyak tekanan pada ligamen rahim. Anda tidak ingin perut Anda bergoyang seiring dengan setiap langkah. Jika ini terjadi pada Anda, beralihlah ke jalan kebugaran, atau aktivitas non-impact lainnya seperti berenang, pelatih elips, atau sepeda stasioner.
Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan kardiovaskular selama kehamilan, kunjungi http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
