Pertanyaan Hai,
Saya berusia 26 tahun dan berat 143 pon (turun dari 150, hanya dengan beralih ke susu skim dan mengurangi kue / es krim / makan dengan bijaksana saat makan di luar) Saya tidak aktif secara fisik sama sekali, pekerjaan saya duduk di depan komputer selama 8 jam jadi saya hampir tidak bisa berjalan :-(
Saya sudah menikah sekarang selama hampir 2 tahun dan kami berencana untuk mulai mencoba untuk memiliki bayi dari Apr '09. Saya tahu ini terlalu dini tetapi saya ingin menjadi bugar dan sehat secara fisik sebelum saya benar-benar hamil.
Tolong beri tahu saya rutinitas yang baik untuk memulai dan apakah saya perlu mengonsumsi vitamin / mineral mulai sekarang.
Pola makan saya sehari-hari adalah sebagai berikut:
Saya biasanya minum Teh (terbuat dari susu skim) di pagi hari; makan nasi dan sayuran untuk siang hari dan sesuatu yang mirip dengan makan siang untuk makan malam. Saya biasanya tidak ngemil, dan jika ya, saya punya secangkir dadih atau keripik atau apel atau smoothie (dibuat di rumah dengan apel/pisang/persik - tanpa gula/apa pun)
Terima kasih banyak!!
~Vidhya
Jawab Bagi wanita yang bekerja penuh waktu di meja kerja, rintangan besar untuk menjadi bugar dan kemudian tetap bugar selama kehamilan adalah penjadwalan.
Pilihan Anda turun ke berolahraga sebelum bekerja, pada jam makan siang Anda, setelah bekerja dan kemudian pada akhir pekan.
Untuk menjadi bugar, Anda memerlukan setidaknya tiga latihan per minggu. Setelah Anda berada dalam kondisi yang baik, dua latihan per minggu akan mencegah Anda kehilangan posisi.
Mulailah dengan program jalan kaki. Cobalah jalan cepat selama 30 menit sebelum bekerja atau saat jam makan siang Anda. Jika Anda memiliki pusat kebugaran yang berada di dekat rumah Anda, di dekat pekerjaan Anda, atau di antara keduanya, itu akan menjadi pilihan yang baik.
Membayar uang untuk keanggotaan gym cukup menjadi motivator untuk benar-benar pergi dan berolahraga. Anda juga dapat memulai program latihan kekuatan dasar.
Untuk vitamin, Anda dapat mengonsumsi multivitamin secara teratur sekarang, dan beralih ke prenatal dua bulan sebelum Anda berhenti menggunakan alat kontrasepsi.
Untuk informasi lebih lanjut tentang olahraga selama kehamilan, kunjungi http://befitmom.com/index.html dan klik tautan kebugaran dan olahraga prenatal dan postpartum.
