Pertanyaan Halo, saya sedang hamil 7 bulan. Sebelum hamil, saya cukup aktif dengan rata-rata 3 latihan per minggu (aerobik dan latihan kekuatan).
Saya telah diberitahu bahwa di tri ke-3 saya, saya tidak boleh meregangkan dengan tangan tinggi di atas kepala saya atau mengangkat beban seperti itu. Bisakah Anda menjelaskan alasan untuk ini?
Jawab Bagi mereka yang tidak terbiasa dengan latihan beban, mengangkat beban di atas kepala selama kehamilan dapat menyebabkan stres atau ketidaksejajaran sendi facet; sendi di mana satu vertebra berartikulasi dengan tetangganya. Pada trimester terakhir dan masa nifas, persendian lebih kendur dan lebih rentan cedera akibat hormon kehamilan.
Mengangkat beban di atas kepala secara teknis sulit secara umum. Ini menuntut fasilitasi yang baik dari manset rotator, rentang gerak yang memadai di korset bahu, dan stabilisasi tulang rusuk dan otot inti. Teknik-teknik ini lebih sulit dicapai pada kehamilan, terutama selama trimester terakhir ketika perut seringkali tidak cukup kuat untuk memberikan stabilitas inti.
Latihan beban menambah teknik baik dan buruk. Menurut pendapat saya, wanita yang memiliki teknik mengangkat yang sangat baik, dan telah mempertahankan stabilitas inti yang baik selama kehamilan dapat mengangkat beban di atas kepala dengan aman. Tetapi bahkan di sini, beban harus diturunkan secara bertahap untuk mengakomodasi ekspansi perut. Tentu saja, kebanyakan wanita tidak memiliki tingkat keterampilan ini, dan inilah mengapa ada larangan umum terhadap jenis angkat besi ini.
Dari sudut pandang fungsional, karena perawatan bayi baru membutuhkan pengangkatan yang hampir konstan, mempersiapkan tubuh untuk ini selama kehamilan masuk akal. Peregangan bagian depan dada, terutama ketika humerus, atau tulang lengan atas, diputar secara eksternal, dan mempertahankan kekuatan di otot punggung atas sangat membantu mencegah kyphosis, (atau terlalu banyak kurva di tulang belakang bagian atas) kehamilan yang umum masalah. Kifosis menghambat fungsi manset rotator yang baik.
Pers militer, (mengangkat ke depan diagonal) adalah salah satu latihan yang paling penting untuk mengangkat dan membawa dengan baik selama kegiatan sehari-hari. Ini meniru gerakan mengangkat setumpuk piring ke rak tinggi, dan mengangkat bayi masuk dan keluar dari tempat tidur bayi atau kursi mobil. Saya percaya latihan ini harus dilanjutkan selama mungkin selama kehamilan.
Cukup meregangkan lengan di atas kepala selama trimester terakhir tidak dianggap berisiko tinggi. Faktanya, banyak dari gerakan ini memungkinkan rentang gerak yang baik di korset bahu serta di batang tubuh dan tulang belakang.
Resep latihan tidak pernah satu ukuran cocok untuk semua proposisi, bahkan selama kehamilan. Untuk informasi lebih lanjut tentang kekuatan dan pengkondisian inti selama kehamilan, kunjungi:http://www.befitmom.com/strength_training.html
