Pertanyaan Hai
Saya minggu 10, tidak berolahraga sebelumnya, Apakah aman untuk memulai sekarang? Juga untuk berlari/berjalan berapa detak jantung yang harus saya pertahankan? dan bagaimana dengan angkat berat?
Juga, benarkah detak jantung bayi berkurang saat saya berolahraga?
Kemarin, saya berlari/berjalan selama 45 menit dan saya pikir selama 15-20 menit saya mencapai 160 atau lebih, Apakah saya melakukan kerusakan? haruskah aku khawatir?
Juga, saya mengalami keguguran sebelum kehamilan ini, kehamilan tidak berkembang pada tahap awal, apakah itu mengubah apa pun tentang berolahraga sekarang?
Jawab Kabar baiknya adalah tidak ada korelasi antara olahraga ringan dan keguguran.
Cara terbaik untuk menentukan target HR Anda selama kehamilan adalah melalui pengerahan tenaga yang dirasakan. Selalu berada di zona kardio di mana Anda masih dapat berbicara dengan mudah. Jika Anda sampai pada titik di mana Anda terengah-engah, maka Anda berolahraga terlalu keras. Ambil denyut nadi Anda saat Anda berada di zona latihan yang baik untuk menentukan di mana RH spesifik Anda seharusnya. Ini akan berubah seiring dengan kemajuan kehamilan Anda.
Tidak benar bahwa bayi Anda tidak akan mendapatkan cukup oksigen saat Anda berolahraga. Ketika bayi Anda semakin besar dan mulai membutuhkan lebih banyak oksigen, maka tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan akan meningkat, dan Anda akan kehabisan napas. Otot Anda juga akan lebih cepat lelah. Pada dasarnya, bayi Anda mendapat "pertama dibs" pada oksigen dan nutrisi. Anda akan benar-benar mulai merasakan perubahan tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan mulai sekitar minggu ke-20 dan seterusnya. Dari titik ini Anda harus perlahan-lahan mengurangi intensitas latihan Anda untuk tetap berada di zona kardio target Anda.
Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan tingkat sedang pada sebagian besar hari dalam seminggu. Selama Anda tetap pada tingkat sedang, latihan yang berlangsung lebih dari 30 menit. baik-baik saja.
Saya yakin Anda tidak membahayakan janin Anda yang sedang berkembang dari jalan/lari Anda kemarin.
Untuk info lebih lanjut tentang latihan aerobik selama kehamilan, kunjungi:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
