Pertanyaan Saya hamil kurang lebih 6 minggu. Saya seorang yang rajin berolahraga, terutama pelari. Saya mengambil chlomid hari 5-9 sebelum mengetahui bahwa saya hamil. Saya takut melakukan apa pun selain berjalan atau berenang selama trimester pertama, tetapi saya mulai merasa sangat bersalah karena tidak berolahraga dan hanya duduk-duduk saja. Saya belum merasa sehebat itu dan mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk beristirahat. Tolong bantu saya menentukan seberapa banyak dan intensitas latihan yang harus dan dapat saya lakukan. Juga, saya menderita kelainan makan di akhir masa remaja saya awal dua puluhan. Saya mengalami kesulitan mencari tahu apa dan berapa banyak yang harus saya makan. Tolong bantu.
Terima kasih.
Jawab Mengenai penggunaan clomid Anda, itu di luar bidang keahlian saya. Anda harus mendiskusikan segala kekhawatiran yang Anda miliki tentang hal ini dengan OBGYN Anda.
Mengenai olahraga, wanita dapat terus berolahraga pada tingkat intensitas apa pun yang biasa mereka lakukan, selama sekitar paruh pertama kehamilan. Dari 20 minggu dan seterusnya, wanita harus perlahan-lahan mengurangi intensitas latihan mereka, dan ketika melakukan latihan aerobik, selalu berada di zona sedang.
Pelari dan orang lain yang terlibat dalam aktivitas berdampak tinggi harus menyadari bahwa saat mendekati persalinan, hormon kehamilan mengendurkan dan memperpanjang ligamen. Ligamen memberikan stabilitas dan keselarasan yang tepat untuk sendi. Selama paruh terakhir kehamilan, sendi penopang berat badan, terutama pergelangan kaki dan lutut, berada pada kerentanan yang meningkat terhadap cedera. Pelari yang mulai mengalami nyeri pergelangan kaki, tulang kering, atau lutut selama kehamilan harus beralih ke olahraga ringan atau tidak berdampak selama kehamilan.
Karena Anda telah terbiasa dengan olahraga yang intens, Anda dapat melanjutkan berlari, berolahraga di atas treadmill, stair-stepper, atau pelatih elips. Jika Anda berlari di luar ruangan dengan beton, berusahalah untuk berlari lagi secara perlahan, karena Anda mungkin telah kehilangan sedikit kekuatan dalam enam minggu terakhir.
Pantau detak jantung Anda dan tingkat aktivitas yang dirasakan. Selalu tinggal di zona yang Anda anggap "agak sulit" dan jangan pernah melewati ambang anaerobik Anda, atau titik di mana Anda mulai terengah-engah.
Saat kehamilan Anda berlanjut, Anda akan menemukan bahwa tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan akan meningkat, dan Anda harus mengurangi intensitas latihan Anda untuk tetap berada di zona latihan yang tepat.
Berenang adalah bentuk olahraga yang sangat baik selama kehamilan, terutama pada tahap akhir. Ini menghilangkan kekuatan kompresi dari punggung bawah, dan ini bagus untuk menjaga kekuatan dan fleksibilitas inti.
Untuk diet, Anda membutuhkan sekitar 300 kalori sehari untuk metabolisme harian Anda untuk kehamilan yang sehat. Makan makanan dengan kualitas terbaik yang Anda bisa, dengan banyak buah dan sayuran segar, sumber protein tanpa lemak, susu atau yogurt rendah atau tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Minum vitamin kehamilan setiap hari.
Untuk info lebih lanjut tentang nutrisi kehamilan, konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar, atau salah satu dari banyak buku tentang topik tersebut.
