Pertanyaan Saya baru tahu bahwa saya hamil hari ini. Saya telah berdiet dan kehilangan sedikit berat badan tetapi saya membatasi diri pada 1.200-1.300 kalori setiap hari dan berolahraga selama 3 jam setiap hari (berolahraga dua kali sehari). Saya ingin terus sehat dan berolahraga tetapi tidak dengan biaya anak saya (saya kurang dari sebulan menstruasi saya hanya beberapa hari terlambat tetapi tesnya positif). jika memungkinkan, saya ingin membatasi kenaikan berat badan saya hingga 15 pon. dapatkah Anda merekomendasikan sesuatu?
Jawab Selama trimester pertama kehamilan, Anda membutuhkan tambahan 100 kalori per hari. Selama trimester ke-2 dan ke-3, Anda membutuhkan tambahan 300 kalori per hari.
Jika Anda masih secara signifikan melebihi berat ideal Anda, aman untuk mendapatkan hanya 15 sampai 20 pon, yang berarti Anda tidak akan menambah penyimpanan lemak tambahan. Tetapi Anda juga harus memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang cukup, yang mungkin sulit dilakukan dengan jumlah kalori yang Anda konsumsi.
Saya menyarankan Anda berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar yang dapat menentukan apa kebutuhan kalori harian Anda, dan memberi tahu Anda cara makan dengan sehat, tanpa penyimpanan lemak tambahan.
Ingat, bahwa dengan kenaikan berat badan rata-rata 25 pon selama kehamilan, hanya sebagian kecil dari itu, atau 4 hingga 5 pon, yang disebabkan oleh penyimpanan lemak. Sisanya adalah bayi, plasenta, peningkatan volume darah, peningkatan cairan, perkembangan jaringan payudara, dan jaringan lainnya meningkat.
