mengangkat &berolahraga

Pertanyaan
Saya telah mengikat 2 berjalan 30 menit sehari 2 tetap bugar tapi bertanya-tanya apa lagi yang bisa saya lakukan untuk menjaga tubuh saya dalam bentuk sebelum bayi. juga saya akan pindah dari penyimpanan saya dan dr mengatakan jangan angkat lebih dari 15 pon. Saya 17 minggu, bisakah saya mengangkat lebih banyak? apa konsekuensi saya jika saya mengangkat terlalu banyak?

Jawab
Angkat berat tidak disarankan selama kehamilan karena dinding perut tidak memberikan kekuatan dan kontrol yang memadai untuk menopang tulang belakang Anda. Ini menempatkan Anda pada risiko cedera punggung.

Wanita yang telah terlibat dalam latihan kekuatan sebelum kehamilan dapat melanjutkan dengan latihan seperti jongkok, perlahan-lahan mengurangi jumlah resistensi yang digunakan saat kehamilan berlangsung.

Saya menyarankan agar Anda meningkatkan kebugaran dengan berjalan kaki, sehingga Anda mendapatkan 30 menit aktivitas sedang pada sebagian besar hari dalam seminggu. Ini akan sangat bermanfaat.

Anda juga dapat mencoba beberapa kelas yoga prenatal, aerobik air, atau berenang untuk melengkapi rutinitas kebugaran Anda selama paruh terakhir kehamilan Anda.