Pertanyaan Hai,
Saya melahirkan bayi pertama saya 5 bulan yang lalu melalui operasi caesar. Saya telah berhasil mendapatkan kembali berat badan saya sebelum hamil dengan sangat cepat tetapi perut saya masih membuncit, meskipun kulit di sekitar area tersebut telah pulih dengan cukup baik .
Saya telah membaca tentang pemisahan perut di internet dan saya telah melakukan tes yang Anda rekomendasikan di situs web Anda untuk memeriksa apakah saya memilikinya atau tidak. Pemisahan saya sekitar 1 &1/2 lebar jari.
Sekitar satu setengah bulan yang lalu saya mulai kembali berolahraga (saya akan menganggap diri saya cukup bugar sebelum kehamilan). Saya cukup banyak berenang, mulai dengan lari lambat, dan beberapa latihan penguatan otot termasuk crunch perut dari video Cindy Crawford "New Dimensions".
Saya ingin tahu apakah, mengingat pemisahan saya bukan 2 1/2, saya perlu mengkhawatirkannya dan juga apakah salah satu latihan di atas tidak disarankan bagi saya untuk mendapatkan lingkar pinggang saya sebelumnya.
Terima kasih,
Silvia
P.S. Mengingat rekomendasi hebat yang dimiliki buku Anda, saya baru saja memesannya dan berharap dapat memilikinya dalam beberapa hari ke depan.
Jawab Pertama, tidak ada crunch (!) dengan perut buncit karena jenis latihan ini akan memperburuk keadaan, bukan lebih baik.
Karena perut Anda keras, serta masih sangat bulat, Anda perlu memperhatikan beberapa hal.
Pertama adalah fungsi otot perut terdalam Anda, Transverse Abdominis, atau TvA. Baik DVD maupun buku saya menampilkan latihan untuk memperkuat otot ini dan kemudian melatihnya agar berfungsi dengan baik sebagai penstabil. Pelajari cara melakukan latihan "Tali Perut", dan rencanakan untuk melakukannya setiap hari. Latihan kunci lainnya untuk meratakan abs adalah "Belly Scooping" (Berongga Pelvic Tilt dalam buku.) Luangkan waktu untuk benar-benar mengajarkan abs Anda untuk melakukan teknik ini dengan baik.
Berhati-hatilah saat Anda mempelajari latihan, bahwa ketika TVA berkontraksi, perut Anda tertarik lebih dekat ke tulang belakang Anda. Beberapa wanita secara tidak sengaja mendorong keluar, dan ini mungkin terjadi pada Anda.
Pelajari cara bernapas dengan benar, dengan melebarkan tulang rusuk Anda tiga dimensi. Di sini sekali lagi, beberapa dari kita secara tidak sengaja mendorong perut ke luar saat menghirup. Beberapa teknik yoga secara paksa mengembangkan perut selama inhalasi dan ini mencegah TVA berfungsi dengan benar.
Masalah ketiga dengan perut bulat yang keras adalah pencernaan. Mulailah makan banyak buah, setiap hari. Anda ingin buang air besar Anda menjadi lembut, dan banyak. Makan beberapa yogurt dengan kultur hidup untuk membangun keseimbangan bakteri usus yang baik. Potong gula halus, gula palsu, bahan tambahan makanan dan pewarna, dan semua minyak terhidrogenasi.
Karena Anda hanya memiliki pemisahan selebar 1,5 jari, Anda tidak perlu khawatir tentang pemisahan perut.
