Pertanyaan Saya berusia 40 tahun dan mengharapkan bayi #6. saya sedang hamil 5 minggu. Saya selalu aktif lagi, aktif lagi berolahraga. Saya kembali ke gym sekitar 2 minggu yang lalu. dalam saya 5ft 2in. menimbang 139. Saya dalam keadaan sehat. Tidak memiliki diagnosis lain selain kehamilan. Rutinitas saya adalah kardio 1 jam dan beban 15-20 menit 4 hari seminggu. Saya ingin tahu jenis olahraga apa yang aman untuk saya selama kehamilan. Terima kasih!
Jawab Hingga usia kehamilan 20 minggu, ketika plasenta berhenti tumbuh, Anda dapat mempertahankan, atau bahkan meningkatkan, kebugaran kardiovaskular Anda. Jadi rutinitas kardio Anda berada dalam kisaran yang baik. Pantau tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan, bersama dengan HR Anda.
Anda akan menemukan bahwa saat kehamilan Anda berlanjut dan bayi Anda menuntut lebih banyak oksigen saat ia bertambah besar, bahwa tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan akan meningkat untuk aktivitas apa pun. Ketika ini terjadi, perlahan-lahan mulailah mengurangi intensitas latihan kardio Anda sehingga Anda selalu berada dalam kisaran "agak sulit". Jangan pernah melewati ambang anaerobik Anda dan sampai terengah-engah saat berolahraga.
Dengan menggunakan metode HR / pengerahan tenaga yang dirasakan ini, Anda dapat berolahraga dengan aman selama kehamilan Anda.
Latihan beban umumnya aman tetapi Anda harus mengambil tindakan pencegahan tertentu. Menggunakan bobot menambah segalanya, baik dan buruk, dan bentuk yang tepat sangat penting, terutama selama kehamilan. Banyak, jika tidak sebagian besar, orang bekerja dengan beban dengan tidak benar, dan ini meningkatkan kemungkinan cedera. Saat perut Anda tumbuh, akan semakin sulit bagi Anda untuk mempertahankan bentuk yang tepat.
Pilih latihan yang mengharuskan Anda menstabilkan posisi tulang belakang yang netral, dan JANGAN PERNAH membiarkan momentum, gaya gravitasi, atau kelelahan, menarik tubuh Anda keluar dari posisi ideal.
Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan ini, beberapa sesi dengan pelatih pribadi terbaik akan menjadi investasi yang bijaksana.
Kehamilan menyebabkan banyak perubahan pada sistem pendukung dinamis tubuh. Kelompok otot tertentu mengencang, dan karena itu harus diregangkan secara teratur, sementara kelompok otot lainnya cenderung melemah, dan perlu diperkuat. Seiring dengan ini, latihan keseimbangan harus menjadi bagian rutin dari program kebugaran prenatal Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang otot tertentu dan perubahan kehamilan lainnya, lihat situs web saya di:http://www.befitmom.com dan pilih Kebugaran dan Latihan Pranatal dan Pascapersalinan untuk melihat indeks artikel lengkap.
