Pertanyaan Saya 5 kaki 6. Saya menikah 2/05 dan beratnya 155 pon. 11/05 Saya memiliki putra pertama saya dan setelah itu ditimbang 180. Putra kedua saya lahir 5/07 dan berat saya 200. Saya menyusui kedua bayi, berolahraga dan pergi ke kelas kebugaran. Saya sekarang menimbang 189 lbs. Apa diet terbaik untuk saya? Suami saya melakukan diet Atkins dan saya mencoba tetapi saya merasa sangat tidak sehat! Saya perlu minum susu dan makan sayuran!!! Saya ingin menjadi vegetarian tetapi saya ingin menurunkan berat badan lebih banyak sekarang. Saya sangat tertekan/stres dan tidak bahagia dengan tubuh saya. Ada saran? Adakah obat untuk stretch mark yang parah? Sepertinya saya bekerja terlalu keras untuk tidak kehilangan lebih dari 11 lbs per tahun!
Jawab Karena Anda telah berolahraga, ini berarti Anda telah membangun otot bersama dengan kehilangan lemak. Jadi penurunan berat badan sebelas pon dalam skala selama satu tahun, mungkin berarti bahwa Anda sebenarnya telah kehilangan sekitar 16 pon lemak (!) Dan telah mendapatkan 5 pon jaringan tanpa lemak. Ini adalah tingkat perubahan yang sehat. Sangat disayangkan tetapi benar:dalam kebugaran, lambat benar-benar memenangkan perlombaan. Itu wajar untuk merasa frustrasi pada tingkat perubahan yang lambat. Tapi jelas Anda telah membuat kemajuan yang signifikan.
Saya tidak suka diet Aktins, tidak ada seorang pun di industri kebugaran yang menyukainya, karena benar, itu tidak sehat. Banyak orang mengalami lonjakan kadar kolesterol/lipid yang sangat tinggi pada diet yang tidak seimbang ini.
Jika Anda ingin mengikuti program, saya paling suka metode Volumetik, atau sebagai pilihan kedua, diet Zona. Saya yakin kedua buku ini bisa dibeli bekas di Amazon.
Tetapi dengan metode apa pun yang Anda ikuti, kunci nomor satu untuk mencapai, dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah:Makan Keseimbangan Kalori. Hari demi hari, makanlah jumlah kalori yang dibutuhkan metabolisme Anda, pada berat badan ideal Anda. Dengan menggunakan metode ini Anda bisa turun ke berat badan ideal Anda tanpa penderitaan/kekurangan dan bahkan tidak perlu melakukan diet lain selama sisa hidup Anda.
Tetaplah berolahraga. Masukkan ke dalam jadwal mingguan Anda, dan pergi ke kelas/gym tidak peduli bagaimana perasaan Anda. Saya jamin Anda akan merasa jauh lebih bahagia dan memiliki pandangan yang lebih positif setelah setiap latihan.
Untuk penurunan berat badan yang optimal, Anda perlu melakukan latihan aerobik yang berlangsung setidaknya 40 menit. Selama 20 menit pertama kardio, tubuh kita terutama membakar glikogen otot. Ini seperti makanan ringan, tersedia. Hanya setelah toko-toko ini habis, kita "masuk ke dapur" dan mulai membakar sejumlah besar lemak sebagai bahan bakar. Jadi latihan 40 menit akan membakar sekitar 1/2 karbohidrat dan 1/2 lemak.
Membakar lemak sebagai bahan bakar adalah kunci penting kedua untuk penurunan berat badan permanen.
