Pertanyaan Hai,
Saya hamil 18 minggu dan seperti yang disarankan oleh O/B saya, saya berolahraga 3-5 hari seminggu, olahraga saya termasuk berjalan di traidmill dengan ketinggian tinggi (kecepatan antara 1,4 hingga 1,8) selama setengah jam. Saya ingin tahu apakah saya perlu menambah atau mengurangi durasi atau jumlah hari latihan saya atau saya dapat melakukannya.
Hal penting lainnya yang ingin saya ketahui adalah latihan yang membantu meringankan dan mempersingkat nyeri persalinan. Saya telah menemukan 5 latihan:-Kegel, Pelvic tilt, Peregangan Paha Duduk, Penjahit Duduk dan Peregangan, Wall Squat dengan Bola . Bisakah saya melanjutkan latihan ini selama kehamilan saya .. apakah Anda tahu beberapa latihan lain juga yang dapat membantu saya meredakan nyeri persalinan saya atau ini cukup??
Terima kasih banyak sebelumnya
Jawab Anda dapat mempertahankan tingkat latihan aerobik ini selama sekitar empat minggu atau lebih. Saat bayi Anda tumbuh dan membutuhkan lebih banyak oksigen, Anda akan menemukan bahwa tingkat pengerahan tenaga Anda akan meningkat. Ketika ini terjadi, turunkan intensitas latihan Anda. Selalu tinggal di zona yang Anda anggap "agak sulit" dan jangan pernah berolahraga sampai terengah-engah.
Anda dapat mempertahankan 3-5 hari selama 30 menit. Ini akan memastikan bahwa bayi Anda sangat sehat. Intensitas latihan Andalah yang perlu Anda sesuaikan.
Wanita bugar yang melakukan latihan aerobik tingkat sedang secara teratur cenderung memiliki persalinan yang lebih pendek dan lebih mudah dengan lebih sedikit komplikasi dan intervensi. Buruh adalah acara ketahanan, dengan sprint habis-habisan di akhir, dan berada dalam kondisi yang baik jelas merupakan nilai tambah yang besar.
Tapi tidak ada jaminan di sini. Tubuh Anda akan melakukan pekerjaan dengan caranya sendiri pada waktunya sendiri.
Mengenai latihan yang Anda sebutkan, saya suka semuanya kecuali Tailor Stretching. Jenis posisi ini cenderung meregangkan sendi sakroiliaka dan dapat menyebabkan ketidakstabilan panggul.
Anda juga harus membangun kekuatan di otot perut terdalam Anda, Anda Transverse Abdominis (TvA). Otot ini digunakan selama persalinan untuk membantu mendorong bayi keluar.
Di situs web BeFit-Mom saya, ada dua latihan untuk TVA yang dapat Anda lakukan dengan aman selama kehamilan. Buka:http://www.befitmom.com/strength_training.html dan gulir ke bawah ke bagian bawah halaman.
