Pertanyaan Saya melahirkan bayi yang lahir mati 8 minggu yang lalu. Saya mencoba untuk menurunkan berat badan bayi dan telah melakukan 45 sampai 60 menit cardio 3 hari seminggu dan beban dan peregangan 3 hari lainnya dalam seminggu selama enam minggu sekarang. Saya tidak kehilangan satu pon atau inci pun. Saya juga memperhatikan apa yang saya makan. Apa yang saya lakukan salah dan mungkinkah itu hormon saya? Tolong bantu saya menurunkan berat badan sehingga saya bisa sehat dan merasa nyaman dengan diri saya sendiri.
Jawab Pertama izinkan saya menyampaikan belasungkawa terdalam saya atas kehilangan Anda. Aku tahu apa yang kamu alami. Selama kehamilan pertama saya, saya mengalami pre-eklampsia akut yang parah dan membutuhkan "C" darurat untuk menyelamatkan hidup saya sendiri. Saya mengandung anak kembar, dan kedua bayi tidak memiliki perkembangan paru-paru yang cukup untuk bertahan hidup.
Saya memuji dedikasi Anda untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda di masa yang paling sulit ini. Ini akan memberi Anda kekuatan dan stamina fisik dan psikologis.
Meskipun betapa frustasinya untuk tidak melihat timbangan bergerak! Ini bukan kejadian yang tidak biasa bagi wanita yang baru saja memulai program kebugaran latihan kardio/kekuatan.
Kabar baiknya adalah bahwa tanpa diragukan lagi, Anda telah kehilangan sedikit lemak, dan alasan mengapa timbangan tidak bergerak adalah karena Anda juga menambah otot! Banyak pelatih kebugaran melihat ini sebagai keseimbangan yang baik. Anda perlahan-lahan kehilangan lemak pada tingkat yang sama dengan Anda mendapatkan otot. Ini meningkatkan rasio massa ramping Anda dan bagi banyak ahli kebugaran adalah indikator terpenting dari kesehatan secara keseluruhan.
Tapi saya BENAR-BENAR bisa memahami keinginan Anda untuk membuat skala bergerak, dan untuk Anda ingin retone dan meratakan abs Anda.
Agar timbangan bergerak, ganti satu hari lagi kardio dan lakukan latihan kekuatan dua hari seminggu, bukan tiga. Lakukan "interval" mini selama latihan kardio Anda, di mana setiap lima menit atau lebih Anda meningkatkan intensitas selama 30 detik hingga satu menit, lalu kembali ke tengah zona latihan kardio Anda. Ini akan meningkatkan jumlah total kalori yang Anda membakar lemak serta meningkatkan kapasitas aerobik Anda lebih cepat.
Ada kemungkinan bahwa "menonton apa yang Anda makan" mungkin tidak seakurat yang Anda pikirkan. Saatnya mulai mengukur asupan makanan Anda sehingga Anda tahu persis berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Turun dengan 200 kalori sehari dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang.
Jika Anda belum melakukannya, mulailah melakukan beberapa pengkondisian inti pascapersalinan. Setelah kehamilan, dinding perut harus direkondisi dari dalam ke luar. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang metode ini, kunjungi www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html.
Jangan menyerah, baik penurunan berat badan yang sehat, dan pemulihan pascapersalinan adalah proses yang lambat.
