tekanan

Pertanyaan
apa yang dapat saya lakukan untuk meredakan tekanan yang saya alami di daerah punggung bawah/tulang ekor saat saya hamil?

Jawab
Nyeri punggung bawah dan tekanan sering terjadi pada kehamilan. Ini disebabkan oleh perubahan dalam penyelarasan tulang belakang/panggul dan/atau peregangan ligamen rahim.

Pastikan Anda berdiri dan berjalan dengan tulang ekor di bawah tubuh Anda. Jangan biarkan beban perut Anda mengarah ke panggul sehingga tulang belakang bagian bawah Anda melengkung; ini akan membuat tulang ekor bergerak mundur. Jaga agar panggul Anda setegak mungkin.

Untuk mengistirahatkan ligamen rahim Anda. Berbaringlah di lantai di atas permukaan empuk atau karpet, dengan kaki bagian bawah dan kaki bertumpu pada sandaran, atau kursi empuk di kursi. Bersantai dalam posisi ini selama 5 menit atau lebih untuk menghilangkan rasa sakit.

Saat duduk, pastikan untuk tidak membungkuk ke belakang. Duduk tegak dengan tulang belakang netral, punggung bawah ditopang oleh bantal kecil, kaki ditopang di atas sandaran atau rata di lantai. Posisi ini akan memungkinkan berat badan Anda ditopang oleh tulang bawah panggul Anda, bukan tulang ekor atau area sakroiliaka Anda.

Banyak wanita hamil mendapatkan pereda nyeri punggung bawah dengan berolahraga di kolam renang, baik berenang, atau aerobik air. Bayi mengapung ketika Anda berada di kolam dan berat bayi diambil dari tulang belakang dan panggul.