Pertanyaan Hai,
Saya hamil 14 minggu dan berat badan 124 pon. Sebelum hamil saya adalah 110 pon (tinggi - 5 kaki). Saya memiliki berat badan yang sesuai dan saya berolahraga banyak sekitar 1 jam di jim..tetapi sejak kehamilan saya, saya hanya melakukan jalan ringan selama sekitar setengah jam ... Saya benar-benar ingin tahu tentang kenaikan berat badan saya 14 pon pada trimester pertama terlalu banyak, saya harus menyebutkan bahwa saya tidak makan terlalu banyak khususnya makanan berlemak dan tinggi karbohidrat, saya telah menaikkan sedikit dari saya diet dibandingkan dengan kehamilan saya .. saya berpikir untuk memulai latihan seperti traidmill pada ketinggian sedang dan bersepeda berdiri dll.. Apakah Anda punya saran untuk saya.. terima kasih banyak sebelumnya
Jawab Kenaikan empat belas pon adalah banyak untuk trimester pertama, tetapi karena Anda hanya meningkatkan asupan kalori Anda dalam jumlah kecil, tebakan saya adalah Anda telah menambah sedikit lemak, tetapi Anda juga menahannya. ke lebih banyak cairan.
Pada trimester kedua dan ketiga, Anda hanya membutuhkan tambahan 300 kalori sehari di atas kebutuhan sebelum hamil. Jadi kunci untuk tidak menambah berat badan terlalu banyak adalah makan dalam jumlah yang tepat untuk metabolisme Anda. Karena tinggi Anda hanya 5 ', metabolisme kehamilan harian Anda pada hari-hari Anda tidak berolahraga akan berada di kisaran 1600 hingga 1800 kalori. Pada hari-hari Anda berolahraga, makanlah sedikit lebih banyak untuk menyeimbangkan kalori yang Anda gunakan.
Karena Anda bugar sebelum hamil, Anda tidak perlu mengurangi beban olahraga Anda dan Anda dapat dengan aman melakukan latihan aerobik tingkat sedang setidaknya selama enam minggu.
Pada 20 minggu, Anda harus mulai mengurangi intensitas latihan Anda secara perlahan. Anda akan menemukan bahwa saat bayi Anda bertambah besar dan membutuhkan lebih banyak oksigen, tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan akan meningkat.
Selalu tinggal di zona di mana Anda merasa "agak sulit" dan jangan pernah bekerja sampai Anda merasa kehabisan napas.
Latihan aerobik dapat dilanjutkan dengan cara ini selama kehamilan Anda dan menawarkan banyak manfaat kesehatan yang benar-benar luar biasa bagi Anda dan bayi Anda, termasuk menghindari penambahan berat badan yang berlebihan.
