Pertanyaan Anak ketiga saya sekarang berusia 11 bulan, yang lain hampir berusia 3 dan 5 tahun. Saya kehilangan semua berat badan bayi saya setelah anak laki-laki tetapi saya kesulitan menurunkannya sekarang. Meskipun saya kehilangan berat badan sebelumnya, saya tidak pernah bisa menyingkirkan tonjolan besar yang dimulai langsung di bawah dada saya dan tentu saja turun ke perut saya. Saya memiliki pemisahan yang agak besar di perut saya, dan dari apa yang saya baca sepertinya semua sit-up yang saya lakukan setelah anak laki-laki mungkin berkontribusi pada tampilan "masih hamil". apakah Anda memiliki saran tentang apa yang harus dilakukan sejauh ini setelah kelahiran putri saya?
Jawab Karena perut Anda masih bulat, ini memberi tahu saya bahwa otot perut terdalam Anda, Transverse Abdominis, atau TvA, lemah dan/atau tidak berfungsi dengan baik. Saat berkontraksi, Tva menekan dinding perut dan menarik perut lebih dekat ke tulang belakang. Dalam kebugaran, kami menyebut otot ini sebagai "korset internal" tubuh.
Setelah hamil, otot ini harus diperkuat terlebih dahulu, lalu dilatih untuk berfungsi sebagai penstabil batang tubuh. Ini adalah kunci untuk mengembangkan dinding perut yang rata setelah kehamilan.
Jika Anda melakukan latihan seperti crunch, dengan TvA yang lemah, maka dinding perut akan menonjol ke luar selama aktivitas. Ini terutama bermasalah setelah kehamilan. Dalam kebugaran, apa yang Anda latih adalah apa yang Anda dapatkan. Jadi, jika Anda secara tidak sengaja membiarkan perut menonjol saat berolahraga, inilah yang Anda lakukan untuk melatih otot perut.
Kabar baiknya adalah Anda membangun kembali kekuatan dan kontrol fungsional di TVA Anda dan kemudian ketika Anda melakukan gerakan seperti crunch, Anda akan dapat mempertahankan profil perut yang rata. Inilah cara meratakan perut setelah hamil.
Untuk info lebih lanjut tentang metode rekondisi setelah kehamilan ini, lihat situs web saya di:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
