Ashtonga selama kehamilan
Pertanyaan Saya telah berlatih Ashtonga selama bertahun-tahun dan sebelum hamil saya belajar seri ke-3. Saya telah kembali ke matras 4 minggu yang lalu setelah 2 bulan. merusak. Saya disarankan untuk tidak berlatih di trimester 1...
Saya mengumpulkan informasi sebanyak yang saya bisa untuk membimbing saya melalui kehamilan dan latihan saya. Saya telah memodifikasi banyak banyak postur. Pertanyaan saya:Apakah lompatan mundur dan lompatan yang baik baik-baik saja? Jika tubuh saya bisa masuk ke pose apakah boleh dilakukan? Seperti tikungan dan tikungan ke depan? Saya telah merawat perut saya seolah-olah itu adalah hal yang rapuh yang memungkinkan untuk tidak ada kompresi dan tidak ada tekanan yang berlebihan.
Saya kira saya hanya mencari pendapat Anda tentang masalah ini ...
Terima kasih!!
Jawab Saya tidak tahu mengapa Anda tidak disarankan untuk berlatih selama trimester pertama, terutama karena Anda beradaptasi dengan baik. Telah terbukti bahwa gerakan angkat berat yang ekstrim seperti jongkok berat, bersih dan brengsek, dll., sangat meningkatkan tekanan intra-abdomen dan mungkin mengeluarkan plasenta dari dinding rahim. Tapi saya pasti bisa melihat hal seperti ini terjadi selama yoga.
Jika Anda masih bisa melakukan lompatan ke belakang dan melompat dengan mudah, dan jika Anda memiliki kontrol gerakan yang baik, maka tidak ada masalah. Tetapi Anda akan menemukan bahwa perut Anda pada suatu saat akan menghalangi. Juga, silakan baca jawaban saya sebelumnya tentang yoga dan kehamilan, karena saya membahas konsekuensi dari tekanan darah rendah posisional yang berkaitan dengan berbagai pose yoga.
Perutmu tidak rapuh. Kompresi dinding perut dilakukan oleh otot terdalam, Transverse Abdominis, atau TvA. Otot ini harus dijaga sekuat mungkin selama kehamilan untuk membantu mencegah diastisis recti. Karena TVA bekerja keras selama persalinan untuk membantu mendorong bayi keluar, menjaganya tetap kuat membantu persalinan dan itu penting.
Anda dapat menemukan info lebih lanjut tentang cara mengadaptasi yoga dan modalitas olahraga lainnya untuk kehamilan di situs web saya di www.befitmom.com
