Pertanyaan Hai,
Saya telah berolahraga selama setahun, langkah 3x/minggu selama 1/2 jam dan angkat beban. Saya sekarang hamil 8 minggu dan baru saja mendapat monitor jantung. Detak jantung saya berada di 158 dan saya tidak merasa lelah. Ketika saya mencoba menurunkannya ke 140 yang direkomendasikan, saya merasa tidak melakukan banyak hal. Apakah boleh berada di 158 selama 15-25 menit. selama latihan? Saya merasa seperti saya baik-baik saja selama detak jantung yang lebih tinggi, tetapi saya tidak ingin membahayakan bayi. Terima kasih
Jawab American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG, membatalkan rekomendasi mereka bahwa wanita hamil membatasi detak jantung mereka hingga 140 BPM pada tahun 2002. Rekomendasi 30 menit adalah minimum, bukan maksimum.
Banyak wanita hamil yang sangat bugar, terutama mereka yang memiliki tipe tubuh mesomorfik, dapat dengan mudah mempertahankan detak jantung yang lebih tinggi tanpa melewati ambang anaerobik mereka. Selama Anda tidak merasa kehabisan napas, maka Anda tidak perlu khawatir. Bayi Anda tidak akan dirugikan.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa bayi "berolahraga" bersama ibu mereka, memiliki plasenta yang lebih besar, mengembangkan sistem kardiovaskular yang lebih kuat, sistem kekebalan yang lebih kuat, dan bahkan otak yang lebih berkembang daripada bayi yang lahir dari wanita yang kurang fit. Jadi Anda benar-benar rock!
Anda dapat mempertahankan intensitas latihan ini hingga 20 minggu karena ini adalah saat plasenta berhenti tumbuh. Mulai saat ini, perlahan-lahan turunkan intensitas latihan aerobik Anda. Anda juga akan menemukan bahwa tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan akan meningkat saat bayi Anda semakin besar dan menuntut lebih banyak oksigen dari Anda.
Karena Anda sangat aktif, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik, dan mengonsumsi cukup bahan bakar berkualitas tinggi untuk mendukung peningkatan metabolisme Anda.
