Pertanyaan Saya sedang hamil 34 minggu anak kedua. Saya terus berolahraga selama kehamilan saya termasuk pemintalan, latihan sirkuit, dan pilates. Dengan asumsi saya tidak merasa tidak nyaman, apakah aman untuk terus berolahraga?
Jawab Saat Anda memasuki minggu-minggu terakhir kehamilan Anda, Anda dapat terus berolahraga, tetapi Anda harus memodifikasi latihan Anda sesuai kebutuhan.
Modifikasi berputar termasuk tetap di kursi Anda, dan tidak ada sprint. Bayi Anda tumbuh pesat sekarang, dan akan membutuhkan lebih banyak oksigen dari Anda. Ini meningkatkan tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan, sehingga Anda akan menemukan latihan kardio Anda lebih menantang. Kurangi intensitas sesi Anda sehingga Anda selalu berada di level "agak sulit". Jangan pernah melewati ambang anaerobik Anda ke titik di mana Anda terengah-engah atau merasa kehabisan napas. Intensitas latihan Anda harus berada pada tingkat di mana Anda dapat melanjutkan dengan kecepatan itu sepanjang waktu. Jika tubuh Anda mulai menyuruh Anda untuk melambat, maka perlambat. Anda juga harus memperpanjang fase pendinginan Anda secara signifikan, untuk mencegah darah berkumpul di ekstremitas Anda. Anda akan merasa lemas jika hal ini terjadi.
Pelatihan sirkuit seharusnya baik-baik saja, tetapi di sini Anda harus memberi perhatian khusus pada teknik Anda. Saat perut Anda benar-benar mulai menjadi besar, ya saya tahu Anda pikir itu besar sekarang, tetapi Anda akan menjadi lebih besar, itu akan menjadi semakin sulit bagi Anda untuk mempertahankan tulang belakang yang netral. Dan ini juga berlaku untuk Pilates Anda. Mudah-mudahan, Anda telah menyesuaikan pilihan latihan Anda sehingga dalam salah satu dari dua modalitas ini, Anda melakukan latihan yang mengharuskan Anda menstabilkan tulang belakang yang netral. Jika Anda belum melakukannya, mulailah sekarang. Saya tidak berpikir jongkok tertimbang, baik dengan beban bebas yang berat, atau pada mesin Smith adalah ide yang baik dalam sebulan terakhir atau lebih karena jenis gerakan ini dapat dengan mudah menciptakan terlalu banyak tekanan intra-abdomen.
Karena Anda terdengar mahir dalam berbagai rezim kebugaran, saya akan berasumsi bahwa Anda tahu bagaimana mengontraksikan Transverse Abdominis (TvA) Anda untuk menopang tulang belakang Anda. Saat Anda berolahraga, pikirkan semua yang Anda lakukan sebagai latihan TVA. Ini mudah dilakukan di Pilates, seperti yang ditunjukkan oleh guru, tetapi bahkan dalam latihan gym dasar seperti tarikan lat atau baris majemuk duduk, Anda harus menggunakan TvA sebelum dan sepanjang setiap repetisi.
Ketahuilah bahwa banyak wanita bugar memiliki persalinan yang sangat cepat, dan cenderung mempercepat fase pertama dan kedua. Siapkan tas semalam Anda dan siap untuk pergi. Saat ketuban pecah, jangan berlama-lama, segera ke rumah sakit.
