Pertanyaan Saya punya beberapa pertanyaan yang ingin saya tanyakan kepada Anda apakah itu baik-baik saja? Pertama, baru-baru ini saya membaca bahwa tidak baik berolahraga keras selama lebih dari 30 menit saat hamil karena mengganggu aliran darah ke janin? Saat ini saya sangat bugar dan berlari selama 45 menit berturut-turut atau kadang-kadang akan melakukan kelas aerobik 90 menit, apakah menurut Anda boleh melanjutkan ini selama kehamilan? Juga, ini mungkin tidak benar, tetapi saya mendengar bahwa jika Anda berolahraga selama kehamilan, berat badan akan turun lebih mudah setelah Anda melahirkan?
Jawab Terima kasih telah mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini. Ada begitu banyak mitos dan informasi yang salah mengenai kebugaran prenatal yang tersebar di Internet akhir-akhir ini, sehingga sulit untuk memisahkan fakta dari fiksi.
Wanita atletik seperti Anda dapat terus berolahraga pada tingkat yang lebih intens daripada kebanyakan wanita. Hingga usia kehamilan 20 minggu, atlet bahkan dapat melakukan latihan interval yang intens. "Aturan" 30 menit adalah pedoman minimum, bukan maksimum. Pastikan bahwa pada hari-hari latihan berat Anda, Anda mengambil lebih banyak kalori untuk mengimbangi apa yang telah Anda habiskan.
Melanjutkan latihan rutin Anda akan memberikan banyak manfaat kesehatan bagi Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang. Anda akan menumbuhkan plasenta yang lebih besar, memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, menambah berat badan lebih sedikit, dan bangkit kembali lebih cepat. Bayi Anda akan memiliki sistem kardiovaskular yang lebih kuat sejak lahir, dan bahkan akan memiliki korteks serebral yang lebih berkembang! Banyak yang sekarang percaya bahwa ibu yang sehat memiliki bayi yang lebih pintar. Kekuatan sistem kekebalan Anda akan sangat bermanfaat bagi bayi Anda melalui ASI Anda. Dan ya, ibu yang sehat memiliki persalinan yang lebih pendek, terutama tahap pertama dan kedua, dan intervensi dan/atau komplikasi yang jauh lebih sedikit. Jadi, pergilah gadis!
Sejak plasenta berhenti tumbuh pada 20 minggu, kemampuannya untuk mengangkut oksigen dibatasi pada saat itu, dan wanita perlahan-lahan harus mulai mengurangi intensitas latihan kardio mereka. Anda akan menemukan bahwa selama trimester terakhir, ketika bayi Anda tumbuh dengan cepat, ia akan membutuhkan lebih banyak oksigen dan bahwa tingkat pengerahan tenaga Anda akan meningkat sesuai dengan itu. Setelah 20 minggu, tetap berada di zona detak jantung "agak sulit", jangan melewati ambang anaerobik Anda, atau kehabisan napas.
Aliran darah ke janin tidak terganggu selama latihan aerobik. Ini adalah mitos. Diperkirakan bahwa aliran darah rahim mungkin berkurang saat berolahraga di punggung, dan itulah sebabnya wanita diberitahu untuk tidak berolahraga di punggung mereka pada trimester ke-2 dan ke-3. Tetapi penelitian terbaru oleh para ahli terkemuka di bidang ini sekarang memiliki bukti yang meyakinkan bahwa berolahraga di punggung tidak mengurangi aliran darah rahim secara signifikan. Clapp, yang memimpin penelitian tersebut, menyatakan pada konferensi baru-baru ini, bahwa ia percaya bahwa setelah ACOG, The American College of Obstetricians and Gynaecologists, peer review penelitiannya, bahwa mereka tidak akan lagi menyarankan wanita hamil untuk menahan diri dari berolahraga di punggung. .
