Pertanyaan Saya seorang pelari dan ingin mulai berlari lagi sesegera mungkin. Apakah saya harus menunggu sampai setelah pemeriksaan 6 minggu? Apa efek episiotomi pada olahraga dan tanggal mulai? Apakah olahraga akan mempengaruhi produksi dan kualitas menyusui (apakah akan terasa asam bagi bayi)?
Jawab Anda telah mengajukan banyak pertanyaan bagus. Karena saya tidak tahu secara spesifik kondisi individu Anda, saya akan menjawab secara umum.
Kebanyakan wanita atletik pulih dari kehamilan dan persalinan dengan sangat cepat, dan menunggu enam minggu untuk melanjutkan olahraga tidak diperlukan. Tetapi perlu diketahui bahwa sampai Anda berusia sekitar 6 bulan. postpartum, bahwa ligamen Anda panjang dan lunak, dan tidak menopang sendi Anda seperti dulu. Latihan berdampak tinggi, seperti berlari, lebih membuat stres pada ligamen, terutama di pergelangan kaki dan lutut, daripada latihan berdampak rendah. Ini membuat Anda jauh lebih rentan terhadap cedera sendi daripada sebelum Anda hamil.
Latihan berdampak tinggi juga dapat cenderung menekankan bekas luka episiotomi Anda jika Anda belum sepenuhnya mengencangkan kembali otot-otot dasar panggul Anda. Anda harus melakukan banyak set latihan Kegel, kontraksi dasar panggul, sehingga Anda sampai pada titik di mana Anda dapat menghentikan aliran urin penuh saat menggunakan kamar mandi.
Saya menyarankan Anda untuk melanjutkan latihan aerobik dengan jalan kebugaran dengan jogging singkat untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons. Jika persendian Anda terasa baik-baik saja, maka Anda dapat meningkatkan jumlah jogging secara perlahan, hingga Anda dapat berlari dengan nyaman selama 30 menit nonstop, tanpa efek samping pada keesokan harinya. Semua jenis nyeri lutut, kekakuan, nyeri tulang kering, nyeri pergelangan kaki, atau rentang gerakan yang berkurang berarti Anda telah menekan ligamen Anda secara berlebihan.
Saya tahu bahwa sangat sulit bagi seorang atlet untuk berolahraga pada tingkat yang lebih moderat. Anda mengunyah sedikit untuk keluar sana dan pergi! Tetapi periode pascapersalinan adalah waktu yang singkat dalam hidup Anda, dan cedera sendi yang parah akan membuat Anda tidak melakukan apa yang Anda sukai untuk waktu yang lama.
Asam laktat dalam ASI terkuras dengan kecepatan yang sama seperti di otot Anda, dan turun ke jumlah yang tidak signifikan setelah sekitar 15 menit. Latihan aerobik tidak mengakumulasi asam laktat hampir sebanyak dalam tubuh seperti halnya latihan anaerobik, jadi di sini juga, tidak banyak yang perlu dikhawatirkan.
Olahraga tidak mengurangi jumlah ASI yang Anda hasilkan. Tetapi Anda harus memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup kalori pada hari-hari Anda berolahraga, untuk menebus apa yang Anda bakar.
Semua wanita pascamelahirkan harus melakukan latihan pengkondisian inti, dan merehabilitasi dinding perut mereka dari dalam ke luar. Untuk info lebih lanjut tentang cara melakukannya, kunjungi http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
