Pertanyaan Tahukah Anda jika selalu perlu menunggu 6 minggu "biasa" setelah persalinan pervaginam untuk mulai berolahraga lagi? Atau haruskah saya hanya mendengarkan tubuh saya? Dengan kehamilan terakhir saya pada tahun 2004, saya berjalan-jalan di koridor rumah sakit 4 jam setelah melahirkan. (Mendorong bayi di keranjang bayi di atas roda.) lol Jadi saya berharap saya merasakan hal yang sama dengan yang satu ini dalam 8 minggu. Terima kasih banyak atas pemikiran dan saran Anda tentang ini.
Jawab Saran untuk menunggu enam minggu pascapersalinan mengacu pada olahraga yang intens, seperti joging atau angkat beban berat.
Wanita bugar dengan persalinan pervaginam yang tidak rumit dapat, dan harus, melanjutkan aktivitas fisik segera setelah mereka merasa sanggup melakukannya. Bagi banyak orang, ini bisa terjadi hanya beberapa hari setelah melahirkan.
Berjalan adalah tempat yang bagus untuk memulai, karena meningkatkan aliran darah, membantu mempercepat pemulihan, dan memberi energi pada tubuh. Peregangan lembut juga sangat bermanfaat pada minggu-minggu awal pascapersalinan untuk membantu menyetel kembali tulang belakang dan meredakan nyeri otot dan/atau ketidaknyamanan.
Anda dapat mulai merehabilitasi perut dengan latihan pascapersalinan yang ditentukan seperti kompresi perut, kemiringan panggul, dan slide tumit. Untuk pembahasan lebih lengkap tentang cara mengencangkan kembali dinding perut setelah hamil, konsultasikan dengan situs web saya di:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Tentu saja, jika Anda memiliki bagian "C", atau komplikasi persalinan, maka Anda harus menunda kembalinya latihan sampai sesuai untuk tubuh Anda.
Karena Anda akan jatuh tempo dalam 8 minggu, saya akan menyarankan Anda untuk melakukan olahraga jalan kaki selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Semakin baik bentuk tubuh Anda, semakin baik persalinan akan berjalan untuk Anda dan semakin cepat Anda akan bangkit kembali setelah melahirkan.
