Pertanyaan Saya baru jogging sekitar 10 kali sejak melahirkan anak saya yang kini berusia 14 bulan. Saya mungkin belum berlari sekitar 2-3 minggu. Saya hamil sekitar 8 minggu. Haruskah saya mencoba jogging sekarang atau menunggu sampai setelah melahirkan?
Jawab Karena saat ini Anda tidak terbiasa dengan joging, saya sarankan Anda mulai kembali ke pengkondisian kardio dengan menggabungkan jalan kebugaran dan jogging.
Mulailah dengan kebugaran berjalan selama sekitar 5 menit. Berjalanlah dengan cepat dan ambil langkah yang sedikit lebih besar dari jalan biasa Anda. Transisi ke jogging lambat selama 1 menit, lalu jalan kebugaran selama 4 menit. Pertahankan pola ini selama 30 menit.
Jika rutinitas ini terlalu melelahkan, atau jika pergelangan kaki atau lutut Anda mulai sakit, atau jika Anda mulai terengah-engah, kurangi waktu joging menjadi interval 30 detik setiap 5 menit sekali.
Jika rutinitas ini terlalu mudah bagi Anda, tingkatkan waktu jogging menjadi 2 menit jogging dan 2 menit fitness walking.
Jika Anda melakukan rutinitas ini 3 atau 4 kali seminggu, Anda dapat secara perlahan meningkatkan tingkat daya tahan aerobik Anda, dengan melakukan lebih banyak jogging dan lebih sedikit berjalan, hingga Anda berusia sekitar 20 minggu. Setelah 20 minggu, Anda harus mulai mengurangi intensitas latihan Anda secara perlahan. Saat bayi Anda tumbuh dan membutuhkan lebih banyak oksigen, intensitas latihan Anda akan meningkat. Selalu tinggal di zona yang Anda anggap "agak sulit". Jangan pernah sampai pada titik di mana Anda terengah-engah karena ini berarti Anda telah melewati ambang anaerobik Anda.
Jika Anda berolahraga hanya sekali atau dua kali seminggu, kemajuan Anda akan lambat. Tetapi bahkan jika sulit bagi Anda untuk konsisten dengan sesi Anda, lakukan apa pun yang Anda bisa. Beberapa latihan aerobik selama kehamilan jauh lebih baik daripada tidak sama sekali.
Cobalah untuk jogging di permukaan yang lembut seperti trek, tanah, atau treadmill. Hindari jogging hanya di atas beton, terutama setelah 20 minggu, dan jangan berlari menuruni bukit karena terlalu berat untuk lutut.
