Pertanyaan Hai, saya sudah menikah dan berencana untuk hamil sekarang. Saya sangat aktif, saya berolahraga di pabrik tapak dan bersepeda di jim selama minimal 1 jam 5 hari seminggu dan telah kehilangan sebagian besar lemak ekstra saya. Namun saya tidak kelebihan berat badan dan berat badan saya 110 pon dan tinggi 5 kaki. Saya percaya saya membawa berat badan ideal saat ini sesuai dengan tinggi badan saya. Saya ingin bertanya apakah saya perlu menurunkan lebih banyak berat badan sebelum hamil karena selama kehamilan wanita menambah berat badan atau saya sempurna. Dan juga saya akan sangat menghargai jika Anda akan memberi tahu saya cara mempertahankan berat badan ideal selama kehamilan, saya tidak ingin mendapatkan lemak ekstra selain yang dibutuhkan selama kehamilan saya?? Terima kasih banyak sebelumnya"
Jawab Selamat atas tingkat kebugaran Anda yang tinggi, Anda dan buah hati Anda akan mendapatkan manfaat yang luar biasa. Anda benar, Anda berada pada berat badan ideal sekarang, dan saya tentu tidak akan merekomendasikan Anda untuk mencoba menurunkan lagi untuk mengantisipasi kehamilan.
Ingatlah bahwa sebagian besar berat badan yang diperoleh wanita selama kehamilan bukanlah lemak. Idealnya, Anda akan mendapatkan sekitar 25 pon, namun hanya tiga atau empat pon yang akan menjadi penyimpanan lemak tambahan. Sejumlah kecil penyimpanan lemak ini terutama ditetapkan pada trimester terakhir. Bukan sesuatu yang membuat panik.
Dan karena Anda sangat bugar, saya punya lebih banyak kabar baik. Wanita yang terus berolahraga selama trimester terakhir mendapatkan lebih sedikit lemak daripada wanita yang tidak banyak bergerak.
Cara terbaik untuk mendapatkan jumlah berat badan yang tepat adalah dengan menjaga keseimbangan kalori setiap hari. Karena Anda berada pada berat badan ideal, Anda sudah mengambil jumlah kalori yang tepat untuk metabolisme Anda. Saat Anda hamil, Anda perlu menambahkan sekitar 100 kalori pada trimester pertama, dan hingga sekitar 300 kalori pada trimester kedua pada trimester ketiga. Tidak banyak, bukan?
Pertahankan program aerobik Anda hingga minggu ke-20. Kemudian mulailah secara perlahan mengurangi intensitas latihan Anda. Anda akan menemukan bahwa saat bayi Anda tumbuh dan membutuhkan lebih banyak oksigen, tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan akan meningkat. Selalu berada dalam kisaran yang Anda anggap "agak sulit".
Latihan aerobik memberikan banyak manfaat bagi ibu dan janin. Bayi yang lahir dari ibu yang sehat memiliki sistem kardiovaskular yang lebih kuat sejak lahir, lebih ramping, dan bahkan memiliki korteks frontal yang lebih besar. Jadi ya, ibu yang bugar memiliki bayi yang lebih pintar!
Bagi ibu, olahraga teratur membuatnya tetap ramping, kuat, dan lentur serta membantu menghindari banyak ketidaknyamanan umum seperti sakit punggung. Ibu yang bugar juga memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, yang memberikan manfaat besar bagi ibu dan bayi, selama dan setelah melahirkan. Ibu yang bugar juga memiliki lebih sedikit komplikasi selama kehamilan dan persalinan dan melahirkan lebih cepat.
