Menjaga berat badan selama Kehamilan

Pertanyaan
Hai,
Saya sudah menikah dan berencana untuk hamil sekarang. Saya sangat aktif, saya berolahraga di pabrik tapak dan bersepeda di jim selama minimal 1 jam 5 hari seminggu dan telah kehilangan sebagian besar lemak ekstra saya. Namun saya tidak kelebihan berat badan dan berat badan saya adalah 110 pon dan tingginya 5 kaki. Saya percaya saya membawa berat badan ideal saat ini sesuai dengan tinggi badan saya. Saya ingin bertanya apakah saya perlu menurunkan lebih banyak berat badan sebelum hamil karena selama kehamilan wanita menambah berat badan atau saya sempurna. Dan juga saya akan sangat menghargai jika Anda akan memberi tahu saya cara mempertahankan berat badan ideal selama kehamilan, saya tidak ingin mendapatkan lemak ekstra selain yang dibutuhkan selama kehamilan saya??
Terima kasih banyak sebelumnya

Jawab
Shipra yang terhormat,

Ini adalah pertanyaan yang sangat bagus. Pertama-tama, selamat untuk menjadi bugar dan merawat diri sendiri. Ini tidak hanya baik untuk Anda, tetapi juga sangat baik untuk bayi Anda di masa depan. Profesional kebugaran tidak mengevaluasi kebugaran dalam pound. Jika Anda ingin memiliki bukti paling ilmiah tentang kebugaran Anda, mintalah pelatih di gym Anda untuk melakukan penilaian komposisi tubuh. Pelatih akan menggunakan kaliper dan ukuran tubuh dan akan memberi Anda persentase lemak tubuh vs. otot tubuh. Komposisi tubuh ideal sebelum hamil adalah 18% - 25%. Saya tidak merekomendasikan kehilangan lemak tubuh ekstra sebelum kehamilan karena beberapa alasan. a) jika Anda turun di bawah 18% Anda mungkin mengalami amenore, yang berarti berhentinya menstruasi karena jumlah lemak tubuh yang tidak mencukupi b) tubuh Anda diprogram untuk menambah lemak tubuh selama kehamilan untuk menyediakan ASI di masa depan dan karena banyak perubahan metabolisme dan hormonal. Anda tidak perlu takut dengan perubahan alami ini; jika Anda makan dengan sehat dan mengikuti program kebugaran fisik yang aman dan tepat, Anda akan kesulitan untuk kembali bugar setelah melahirkan.
Anda harus berbicara dengan OB-GYN Anda tentang program latihan Anda setelah Anda hamil, dan jika Anda tidak memiliki komplikasi, pertahankan rutinitas yang seimbang. Rekomendasi umum untuk kehamilan adalah latihan aerobik sedang 3 - 7 hari seminggu, latihan ketahanan 2 -3 kali seminggu dan latihan fleksibilitas (yoga prenatal) 2 - 5 kali seminggu. Penguatan perut dan pengkondisian dasar panggul harus disertakan. Saya menyarankan Anda untuk mencari pelatih kebugaran prenatal di daerah Anda dan mengambil satu atau dua konsultasi untuk memulai.

Semoga membantu dan semoga berhasil dengan rencana Anda!

Anna