Pertanyaan Saya berbicara dengan dokter saya hampir seminggu yang lalu dia mengatakan saya bisa melakukan yoga dan pilates selama saya santai, tetapi saya gagal untuk memberitahu dia bahwa itu bukan yoga dan pilates untuk wanita hamil, yoga dan pilates biasa, jika saya memberi tahu instruktur saya hamil apakah saya masih bisa melakukan yoga dan pilates biasa atau tidak? Saya bingung mencari di internet saya menemukan beberapa situs mengatakan saya bisa mengatakan tidak.
Jawab Jika Anda kurang dari 20 minggu, maka kelas Pilates atau yoga biasa tidak masalah. Pastikan Anda berada di kelas yang sesuai dengan kemampuan teknis Anda. Anda perlu melatih tubuh Anda dari tempat di mana Anda memiliki kontrol dan stabilitas fungsional yang baik di tubuh Anda. Idealnya, saat kehamilan Anda berlanjut, Anda akan dapat mempertahankan keselarasan dan kekuatan inti yang baik. Jika Anda memulai di kelas yang terlalu menantang, maka Anda tidak akan mengembangkan kemampuan untuk menstabilkan tulang belakang Anda selama berolahraga.
Saya akan mencari seorang guru yang pernah mengalami kehamilan dan persalinan, sehingga meskipun Anda tidak secara khusus di kelas prenatal, instruktur akan dapat membimbing Anda dalam modifikasi yang diperlukan.
Setelah sekitar 20 minggu atau lebih, beralihlah ke kelas prenatal khusus. Saat perut Anda membesar, Anda perlu melakukan banyak modifikasi dan memiliki beberapa panduan berpengalaman akan sangat bermanfaat.
Untuk modifikasi latihan khusus, lihat situs web saya di www.befitmom.com. Pilih Prenatal and Postpartum Fitness and Exercise, lalu klik Strength and Core Conditioning Selama Kehamilan.
Saya juga menyarankan agar Anda melakukan beberapa bentuk latihan aerobik tingkat sedang (sekali lagi jika Anda kurang dari 20 minggu) tiga atau empat kali per minggu. Latihan aerobik selama kehamilan menawarkan manfaat yang sangat besar bagi Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang. Sekali lagi, situs web saya akan memberi Anda rincian ini juga.
