Pertanyaan Saya berusia 28 tahun dan tidak pernah terlalu aktif. Baru-baru ini saya jarang berjalan dan melakukan beberapa aerobik berdampak rendah. Anehnya, itu membuat saya kehilangan 30 pon. Saya baru tahu bahwa saya hamil 5 minggu. Saya ingin terus berolahraga karena jika saya berhenti sekarang, saya tahu akan butuh beberapa saat untuk memulai lagi jika sama sekali. Saya telah mencari-cari kelas prenatal dan semua yang ditawarkan di daerah saya adalah yoga. Saya lebih suka mengikuti kelas aerobik. Apakah aman mengikuti kursus aerobik secara teratur? Apakah Anda mengetahui program, gym, klinik, dll. yang menyediakan kelas prenatal di area DC/MD/VA?
Jawab Kabar baiknya adalah karena Anda sudah terbiasa dengan latihan aerobik, Anda dapat melanjutkan latihan rutin Anda sampai sekitar 20 minggu atau lebih. Studi menunjukkan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam aktivitas aerobik secara teratur selama kehamilan menumbuhkan plasenta yang lebih besar dan memiliki sistem kekebalan yang kuat, bayi yang lebih sehat, dan sedikit komplikasi daripada wanita yang lebih banyak duduk. Jadi, tos utama bagi Anda untuk menetapkan rutinitas kebugaran sebelum pembuahan. Ini sangat ideal.
Pada minggu ke-20, plasenta berhenti tumbuh, jadi pada titik ini Anda harus mulai mengurangi intensitas latihan aerobik Anda secara perlahan. Tetap dengan dampak rendah/non. Tetap dalam kisaran yang Anda anggap "agak sulit" dan di mana Anda dapat berbicara secara normal, tanpa terengah-engah.
Meskipun saya tidak mengetahui program khusus di daerah Anda, banyak YMCA lokal dan klub kesehatan yang lebih besar memiliki program khusus untuk wanita hamil. Pada trimester terakhir, banyak wanita menikmati berenang, yang menghilangkan tekanan pada punggung bagian bawah.
