Pertanyaan Saya sedang hamil 10 minggu dengan anak kedua saya (saya G2P1) dan saya sedang mencari kelas latihan tipe pilates/pengkondisian inti di daerah Berkeley/Oakland. Saya telah melakukan pilates di masa lalu, tetapi sudah beberapa tahun. Saya orang yang cukup aktif (berjalan, bersepeda) tetapi tidak terlalu bugar. Bisakah saya mengikuti kelas matras pilates reguler untuk beberapa bulan ke depan? Dan setelah itu, tahukah Anda apa yang tersedia di Bay Area selain kelas yoga prenatal? Terima kasih sebelumnya atas saran Anda.
Jawab Anda dapat mengikuti kelas Pilates gaya reguler sampai sekitar setengah jalan kehamilan, atau sampai perut Anda 'menghalangi' fleksi tulang belakang.
Kebanyakan wanita disarankan untuk tidak berolahraga telentang setelah sekitar titik tengah kehamilan. Ada spekulasi bahwa ini mungkin menyebabkan kompresi vena cava, vena sentral terbesar di tubuh, yang membawa darah kembali ke jantung. Studi medis terbaru tidak mendukung teori ini.
Anda mungkin juga pernah membaca bahwa olahraga di punggung dapat mematikan suplai darah ke bayi. Ini tidak benar. Penelitian telah menunjukkan sedikit, tetapi tidak signifikan, penurunan aliran darah rahim ketika seorang wanita berbaring telentang, tetapi olahraga di punggung tidak lebih mengurangi aliran darah rahim. Sebagian besar artikel yang ditulis oleh jurnalis salah mengartikan fakta penting ini!
Sebagian kecil wanita akan mengalami pusing saat berolahraga di punggung mereka. Jika ini terjadi pada Anda, jangan berolahraga di punggung Anda.
Ada banyak latihan inti yang bagus yang dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri, dan dapat dilakukan selama kehamilan. Banyak wanita hamil juga senang berolahraga dengan bola fisio yang besar.
Untuk kelas penginapan di East Bay yang tidak berbasis yoga, lihat kelas Dawn Loretz di Oakland. Dia seorang PT yang menekankan kekuatan inti dan stabilitas. Kelasnya disebut Kebugaran Fisik untuk Wanita Hamil, 510-531-9062.
