lemak perut

Pertanyaan
Latihan apa yang paling baik untuk mengecilkan pinggang dan mengencangkan perut (perut), yang saya tidak punya.

Jawab
Anda perlu melakukan kombinasi pengkondisian inti dan latihan aerobik.

Pengkondisian inti pascapersalinan, dengan fokus pada penguatan otot perut terdalam, Transverse Abdominis Anda, atau TvA adalah tempat untuk memulai. Otot ini bertanggung jawab untuk menarik dinding perut lebih dekat ke tulang belakang, dan perlu direkondisi untuk meratakan dinding perut setelah kehamilan. TvA juga memberikan stabilitas fungsional untuk tulang belakang, dan merupakan penstabil inti tubuh yang paling penting.

Latihan aerobik diperlukan untuk mengurangi lemak. Dibutuhkan sekitar 20 menit latihan aerobik tingkat sedang untuk menguras cukup energi yang tersimpan (karbohidrat, disimpan sebagai glikogen otot) sehingga tubuh Anda akan 'masuk ke dapur' dan mulai membakar lemak sebagai bahan bakar. Ini penting untuk menurunkan berat badan.

Idealnya, Anda harus mencoba setidaknya 40 menit aktivitas aerobik pada sebagian besar hari dalam seminggu untuk memaksimalkan kehilangan lemak.

Dan tentu saja diet penting untuk mencapai dan/atau mempertahankan berat badan yang sehat. Makan makanan dengan kualitas terbaik yang Anda bisa, dan bertujuan untuk keseimbangan kalori pada tingkat harian. Jika saat ini berat badan Anda melebihi ideal, makanlah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menopang berat badan ideal Anda.

Jangan pernah melakukan diet yang sangat terbatas/sangat rendah kalori! Diet ini akan memicu respons kelaparan di tubuh Anda yang secara dramatis menurunkan metabolisme basal dan pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan Anda.