Masalah Belakang

Pertanyaan
Hai, Helena. Saya hampir delapan minggu dan ingin beberapa latihan yang aman dan jenis peregangan untuk punggung bagian atas saya. Saya lelah lebih awal, jadi saya pergi tidur lebih awal, dan ketika saya tidur lama, punggung atas saya (sekitar area bra) sangat tegang dan terkadang menyakitkan. Tolong bantu.

Terima kasih banyak!

Jawab
Nyeri punggung tengah sering terjadi selama dan setelah kehamilan. Paling sering itu adalah akibat dari postur yang buruk, ketika punggung bagian atas terlalu bulat. Untuk memperbaikinya, ingatkan diri Anda untuk duduk dan berdiri tegak, tidak membungkuk.
Masalah postur ini menyebabkan otot dada mengencang, dan otot punggung atas melemah.
Regangkan otot dada Anda, jaga bahu Anda tetap rendah.
Untuk bagian belakang, lakukan baris majemuk duduk, baik pada mesin penarik kabel atau dengan tabung atau pita elastis.
Jika Anda tidak yakin tentang bagaimana melakukan gerakan-gerakan ini, sebaiknya Anda mengadakan sesi dengan pelatih pribadi yang dapat menunjukkan kepada Anda cara meregangkan dada dengan benar dan melakukan baris majemuk duduk.