Pertanyaan Hai Brenda,
Saya melahirkan bayi dua bulan yang lalu tetapi segera setelah kelahiran bayi saya mulai mengalami nyeri punggung bawah dan nyeri sering berpindah ke sendi pinggul juga. Saya bangun setiap pagi dengan nyeri tubuh yang parah dan terutama di bagian bawah tubuh. Berat badan saya bertambah 10kg selama masa kehamilan dan karena sakit tubuh saya juga tidak bisa berolahraga. tolong sarankan sesuatu untuk nyeri punggung bawah ini dan bagaimana merencanakan penurunan berat badan.
Terima kasih dan salam,
Shiji
Jawab Shiji yang terhormat,
Nyeri punggung pasca melahirkan disebabkan oleh beberapa faktor. Saat Anda hamil, rahim Anda yang membesar melemahkan otot perut Anda dan mengubah postur tubuh Anda, membuat punggung Anda tegang. Jadi punggung Anda mungkin terus sakit sampai otot perut Anda mendapatkan kembali kekuatan dan nadanya.
Persalinan yang lama atau sulit juga dapat menyebabkan nyeri otot punggung karena Anda cenderung menggunakan otot yang biasanya tidak Anda gunakan. Anda sering dapat merasakan efeknya selama satu atau dua bulan.
Sebenarnya, sakit punggung selama beberapa bulan pertama setelah melahirkan adalah hal yang biasa. Berapa lama rasa sakit bertahan tergantung pada faktor-faktor seperti apakah Anda memiliki riwayat masalah punggung, apakah Anda kelebihan berat badan, dan seberapa cepat Anda mulai memperkuat otot perut lagi dengan olahraga.
Cara terbaik untuk menyelesaikan tugas menghilangkan sakit punggung dan menurunkan berat badan ekstra adalah dengan berjalan kaki. Ini adalah bentuk latihan ringan yang dapat membantu meringankan sakit punggung dan aman untuk dimulai segera setelah persalinan pervaginam atau operasi Caesar. Lakukan secara perlahan dan pertahankan berjalan singkat dalam beberapa minggu pertama.
Juga sangat penting untuk memperhatikan postur Anda dan duduk tegak saat menyusui bayi Anda, baik Anda menyusui atau memberi susu botol. Dengan nyeri punggung bawah dan panggul, coba gunakan tumpuan kaki agar kaki sedikit terangkat dari lantai. Pilih kursi yang nyaman dengan sandaran tangan dan gunakan banyak bantal untuk memberikan dukungan ekstra pada punggung dan lengan Anda.
Selalu tekuk lutut Anda dan angkat benda dan anak-anak dari posisi berjongkok untuk meminimalkan tekanan pada punggung Anda. Biarkan orang lain mengangkat benda berat; ini bukan waktunya untuk mengambil risiko membuang punggung Anda.
Manjakan diri Anda dengan pijatan. Ini mungkin tidak mengatasi sumber yang mendasari nyeri punggung Anda, tetapi ini akan membantu Anda rileks dan untuk sementara dapat menenangkan otot-otot yang tertarik, bahu yang tegang, dan nyeri punggung bawah. Ini benar-benar dapat menghasilkan keajaiban. Jika keuangan tegang dengan bayi baru sekarang - itu ide yang bagus untuk hadiah Natal!
Mandi air hangat atau coba bantal pemanas untuk meredakan rasa sakit dan ketegangan. Jika panas tidak membantu Anda, coba gunakan es di area yang terkena. Apapun sumber yang Anda gunakan, lindungi kulit Anda.
Saya harap ide-ide ini membantu Anda dan saya telah menjawab pertanyaan Anda. Saya berharap Anda baik-baik saja dan musim Natal yang menyenangkan dengan bayi baru Anda!
Brenda
