Lutut terasa perih setelah peregangan?

Pertanyaan
Sekitar setahun yang lalu saya mengalami cedera pergelangan kaki sehingga saya tidak bisa meregangkan atau melakukan latihan apa pun, dll. Nah, setelah pergelangan kaki saya membaik, saya menjadi sangat bersemangat sehingga saya mulai melakukan peregangan seperti dulu sebelum cedera segera (Saya sangat fleksibel, seperti melakukan split di kedua arah). Tapi setelah itu saya merasakan rasa perih dan kaku di belakang lutut saya selama beberapa minggu. Saya tidak bisa melakukan peregangan sama sekali dan harus menunggu sekitar satu bulan setelahnya untuk mulai melakukan peregangan lagi. Saat itu saya melakukannya dengan lambat tapi tetap saja, rasa perih dan kaku itu kembali lagi. Bahkan sekarang, saya mencoba untuk meregangkan tetapi hampir setiap kali, rasa perih dan kaku kembali. Saya mencoba melakukan peregangan ringan saja, tetapi ketika saya melakukan peregangan saya tidak merasakan sakit di kaki saya sehingga saya tidak tahu seberapa jauh saya bisa melangkah. Tapi keesokan harinya sakitnya sampai ke titik di mana saya bahkan tidak bisa meletakkan banyak beban di atasnya dan saya tidak bisa meluruskan kaki saya, tapi tidak ada pembengkakan. Saya hanya melakukan peregangan sekitar seminggu sekali karena saya harus menunggu sampai rasa pegal dan kaku hilang. Apakah ini terdengar seperti masalah besar, atau dapatkah diperbaiki? Apa yang mungkin menjadi masalah? Terima kasih

Jawab
sepertinya Anda kehilangan beberapa fleksibilitas dari cedera/tidak aktif kemudian mencoba untuk mendapatkannya kembali terlalu cepat.... istirahat sampai tidak ada rasa sakit kemudian peregangan sangat mudah.... tidak memantul dan mengambil 6 minggu untuk kembali ke tempat Anda ..... setelah tidak aktif jaringan ikat tidak bangkit kembali normal dalam satu atau dua hari .... dibutuhkan beberapa pekerjaan ........ Saya pikir itu bisa diperbaiki tetapi dengan peregangan terkontrol yang bagus dan aktivitas.