Terlalu cepat lapar

Pertanyaan
Hai Dr Saleeby,

Saya telah bermain tenis hampir setiap hari selama sekitar satu bulan, tetapi saya perhatikan untuk beberapa saat sekarang bahwa saya merasa lapar terlalu cepat (mungkin dari tingkat metabolisme yang meningkat). Saya makan, menunggu beberapa jam, merasa lapar lagi dan makan, menunggu lagi, dan merasa lapar lagi tidak lama kemudian. Rasa lapar bahkan membangunkan saya lebih awal dari biasanya setelah tidur malam. Apakah Anda punya saran untuk mengekang rasa lapar? Saya bertanya-tanya apakah saya perlu makan lebih banyak protein dan berpikir makan almond mungkin ide yang bagus, tetapi saya tahu bahwa saya harus memberi diri saya lebih banyak hari untuk beristirahat.

Jawab
Shane,

Mungkin ada lebih dari satu alasan untuk rasa lapar yang meningkat. Namun, peningkatan aktivitas mungkin menjadi penyebab utama. Saat Anda meningkatkan pembakaran kalori, Anda perlu mengganti energi ekstra yang Anda keluarkan dan juga mengganti simpanan glikogen di hati dan otot Anda. Ini mungkin paling baik dicapai dengan makanan atau minuman "pemulihan" segera yang harus mengandung makanan indeks glikemik yang lebih tinggi dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan latihan. Minuman atau makanan pemulihan harus mencakup gula sederhana untuk menggantikan yang dibutuhkan oleh otot serta protein Anda. Diet seimbang yang baik harus menjadi standar dalam rejimen kesehatan Anda... Saya biasanya merujuk orang ke pekerjaan Dr. Barry Sears dalam rekomendasi diet "zona" (baca "Seminggu di Zona"). Rasio protein, karbohidrat dan lemak penting dan merupakan titik awal yang masuk akal.

Ada suplemen yang akan membantu tubuh (dan sel Anda) memetabolisme lemak dan karbohidrat dan protein saat Anda berolahraga. L-karnitin adalah prinsip di antara zat yang disebut agen lipotropik. Saat Anda meningkatkan asupan kalori untuk mengimbangi pengeluaran Anda, mereka akan membatasi jumlah yang disimpan sebagai lemak cadangan. Penting untuk tidak menjadi gemuk dengan peningkatan asupan kalori.