Pertanyaan dr
Saya 53. Meskipun saya kelebihan berat badan, saya berolahraga secara teratur dengan beban dan cardio. Saya ingin terus bekerja selama saya bisa.
Inilah situasi saya. Tahun lalu saya diundang untuk bermain sepak bola. Saya melakukan sedikit berlari dan mempersiapkan diri untuk permainan.
Dalam permainan saya memutar KEDUA lutut saya. Butuh waktu hampir satu tahun untuk pulih sepenuhnya, dan satu lutut masih terasa agak miring.
Malam ini saya diundang untuk bermain hoki dengan tim tua yang membutuhkan tubuh. Saya merasa bisa melakukannya. Sekali lagi, saya pergi bermain skate kecil di luar di pagi hari (saya tinggal di Kanada bagian barat) dan saya melakukan banyak peregangan sebelum pertandingan.
Selama skate pregame, saya menarik hamstring kiri saya-saya bahkan tidak bisa bermain game.
Apakah tubuh saya mencoba mengirimi saya pesan? Ini membuat frustrasi karena saya masih punya kemauan, mungkin bukan jalannya. Saya juga melihat orang-orang yang jauh lebih tua dari saya masih berolahraga. Ironisnya, malam ini saya harus meminjam jersey putih-itu nomor 13 tentunya.
Haruskah saya berhenti berolahraga dan berkonsentrasi pada permainan golf saya? Saya tidak ingin cedera olahraga membuat saya berhenti bekerja. Apakah beberapa orang tidak berbakat secara genetis secara fisik seperti yang lain? Mungkin pria di lantai atas mengirimi saya pesan dan saya tidak mendapatkannya. Atau apakah ini hanya hal sial dan saya harus terus bermain?
Terima kasih atas pendapat Anda.
Jawab Tunas,
Seseorang harus selalu bergerak agar tetap sehat dan hidup. Perlambat atau turunkan diri Anda ke sofa dan kesehatan dan kesejahteraan Anda akan menurun. Karena itu, Anda harus mendekati olahraga dengan cara yang lebih konservatif dan lebih aman. Beberapa putaran di sekitar taman karena pelatihan kebugaran pra-pertandingan itu konyol dan berbahaya dan menyiapkan diri Anda untuk bencana. Pada usia 53, Anda masih dianggap MUDA menurut standar saat ini. Jika Anda tidak dalam kondisi tersebut, maka Anda akan membutuhkan waktu berminggu-minggu untuk mengkondisikan tubuh Anda (otot, tulang, sendi, tendon, dll.) jadi mulailah perlahan dan beri diri Anda berminggu-minggu BUKAN hari untuk menyesuaikan diri. Tentu saja olahraga tertentu memerlukan gerakan cepat dan/atau balistik serta gerakan lateral yang dapat dengan mudah melukai lutut atau pergelangan kaki. Jadi pilihlah olahraga Anda dengan hati-hati. Berlatih dengan cara yang meningkat yang aman dan tidak akan menyebabkan cedera jangka pendek. Setelah Anda mengkondisikan tubuh Anda dan mencapai stamina, maka lompatlah ke dalam permainan. Ingat perlengkapan keselamatan yang sesuai dan lain kali pinjam nomor selain 13. Mencari bantuan dari pelatih pribadi bersertifikat yang terampil sangat membantu seperti pemulihan dengan pijat terapeutik, penggunaan perawatan sauna FIR yang tepat, dll.
JP Saleeby, MD
KesehatanSatu
