Pertanyaan Saya telah meneliti ini secara online tetapi tidak dapat menemukan jawaban untuk pertanyaan berlari vs berjalan untuk menurunkan berat badan. Begitu banyak pendapat yang berbeda, saya berharap dokter dapat memberi saya beberapa wawasan!
Seperti kebanyakan orang berusia 55 tahun, saya berjuang melawan perut kembung, meskipun makan sangat sehat, dan kalori total per hari lebih sedikit daripada ketika saya masih muda.
Saya biasa berlari 30 menit sehari di treadmill, ternyata itu tidak cukup baik jadi saya beralih ke 'pelatihan interval' dan yang membuat saya sakit kaki dan tendonitis.
Setelah pulih, saya memutuskan untuk berjalan-jalan. Saya adalah anak kurus yang malang, tetapi seperti semua orang saat itu, kami berjalan ke mana-mana.
Saya telah berjalan satu jam sehari selama beberapa minggu dan saya benar-benar telah mengencangkan ikat pinggang saya dalam satu tingkat!
BTW di lingkungan SAYA berjalan di dalam AC jauh lebih aman daripada di luar.
Tetangga SAYA adalah seorang wanita Polandia tua dan dia berjalan ke pasar dan kembali setiap hari. Dia bisa saja mendapatkan tumpangan atau naik bus, tetapi inilah yang biasa dia lakukan dari negara lama.
Jadi, apakah jalan kaki, terutama di usia saya, lebih baik daripada lari untuk menurunkan berat badan, dan berapa banyak? Saya dapat melakukannya satu jam sekarang sebelum saya sakit dan lelah-haruskah saya mencoba untuk membangun hingga 90 menit atau lebih?
Terima kasih!
Jawab Jawaban ini akan menjadi pendapat ... ada banyak pendapat dan banyak cara untuk menurunkan berat badan .....
Bagian penting dari rencana penurunan berat badan adalah diet Anda. Anda harus makan lebih sedikit daripada yang Anda gunakan secara konsisten dari waktu ke waktu. Anda dapat meningkatkan jumlah yang Anda gunakan dengan berjalan/berlari. Berlari untuk jumlah waktu yang sama membakar lebih banyak kalori daripada berjalan, tetapi keduanya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Pada diet, jika Anda makan lebih sedikit dari yang Anda gunakan selama 3 hari atau lebih, Anda akan menginduksi enzim "pembakar lemak" Anda untuk membakar lemak untuk energi. Jika Anda tergelincir, dan keluar sekali, Anda akan mematikannya dan akan membutuhkan waktu 3 hari untuk menghidupkannya kembali. Jadi konsistensi adalah kunci diet Anda. Orang-orang yang berdiet selama seminggu dan berselingkuh di akhir pekan tidak pernah ke mana-mana. Dan perhatikan kalori yang tersembunyi..... soda manis, alkohol, dll. Beberapa makanan sehat memiliki lebih banyak kalori daripada yang Anda kira.
Semoga berhasil.
