Pertanyaan Saya berusia 20 tahun dan didiagnosis menderita hipotiroidisme setelah saya memiliki anak saya yang berusia dua tahun. Saya adalah ukuran 7 dan sekarang saya ukuran 16. Saya sangat lega dan memiliki perasaan tidak nyaman. Saya sudah mencoba diet dan olahraga tetapi tidak ada yang berhasil apa yang harus saya lakukan?
Jawab hai victoria,
pertama, Anda harus memeriksa hormon tiroid Anda untuk menentukan apakah obat Anda bekerja. penambahan berat badan, kelelahan, dan perubahan bentuk tubuh secara umum sering terjadi pada pasien hipotiroid yang tidak diobati. kedua, diet Anda pasti penting. saya akan merekomendasikan berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan olahraga dan diet apa pun.
rencana diet saya biasanya merekomendasikan didasarkan pada individu dan bukan populasi umum. alasannya adalah sebagian besar rencana diet yang diiklankan tidak dibuat untuk Anda. makanya gagal. pada pasien hipotiroid, diet umum harus protein tinggi, yodium, dan diet rendah karbohidrat.
makanan harian Anda harus 5 kali makan kecil dan bukan 3 kali makan biasa. olahraga paling baik dilakukan di pagi dan sore hari, bukan malam hari.
seafoods hardshell, unggas, rumput laut dan biji-bijian adalah plus. kafein, jus buah, susu non-lemak/skim, produk kedelai, makanan kaleng/proses dan minuman berkarbonasi adalah larangan besar. ini adalah contoh diet hipotiroid pasien.
06:00 - 45 menit latihan yang meliputi cardio, beban bebas atau berenang dan 10 menit peregangan sebelum dan sesudah. ini akan memulai hari Anda dengan pembakaran 500-1000 kCal.
07:00 - makan setelah berolahraga. 1 cangkir protein shake. harus diambil dalam waktu 30 menit dari latihan.
07:30 - sarapan. makanan 300 kkal. 2 butir telur utuh/2 potong roti multigrain/1 cangkir anggur merah non-alkohol (pasien saya lebih suka Cabernet Sauvignon dari Ariel Vinyards).
08:30 - kerja normal setiap hari
10am - snack/makan ringan. Makanan 150-200 kkal. 1 cangkir beri hitam (stroberi/blackberry/blueberry), 1 potong keju atau 1 cangkir susu murni yang diperkaya dengan kalsium.
10:15 - pekerjaan normal sehari-hari dengan latihan beban ringan di meja atau kursi Anda. sebagian besar waktu, bahkan tidak terlihat oleh orang lain. latihan perut, penguatan ekstremitas atas/bawah, atau latihan pernapasan sambil duduk!
12:30 - makan siang. Diet 450-550 kkal. unggas/makanan laut/babi - 6-8oz. sayuran - salad rumput laut dengan minyak zaitun/minyak wijen/biji wijen di atas salad hijau. 1 apel. 1 cangkir air atau susu murni.
13:30 - pekerjaan normal setiap hari
16:00 - makanan ringan/makanan ringan. Makanan 150-200 kkal. buah-buahan. 1 cangkir susu murni.
18:00 - 20-30 menit berjalan kaki di sekitar blok atau taman
18:30 - menyiapkan makan malam ringan. makan malam harus selalu dimakan 3 jam sebelum tidur. makanan 300 kkal. tuna di atas campuran salad dengan saus ringan. 1 pisang. air atau teh.
setiap orang berbeda. dokter Anda akan menjadi orang terbaik untuk membuat program latihan dan diet individual.
saya harap ini membantu.
