Suplemen creatine

Pertanyaan
Dengan kadar creatine yang sedikit meningkat, apakah ada risiko dalam mengonsumsi suplemen creatine? Menurut penelitian medis yang baru-baru ini diterbitkan, suplemen bermanfaat untuk kesehatan lansia.

Jawab
Hanya ini yang bisa saya lihat dalam literatur tentang risiko pada lansia,
Efek samping suplementasi creatine:fakta atau fiksi? Poortmans JR, Francaux M.
Kimia Fisiologis, Institut Tinggi Pendidikan Jasmani dan Penyesuaian Kembali, Universitas Gratis Brussels, Bruxelles, Belgia. [email protected]

Konsumsi creatine monohydrate oral telah menjadi semakin umum di kalangan atlet profesional dan amatir. Meskipun banyak publikasi tentang efek ergogenik dari zat alami ini, hanya ada sedikit informasi tentang kemungkinan efek samping suplemen ini. Tujuan dari tinjauan ini adalah untuk mengidentifikasi fakta ilmiah dan membandingkannya dengan laporan di media berita, yang telah berulang kali menekankan risiko kesehatan dari suplementasi creatine dan tidak ragu untuk menarik kesimpulan luas dari laporan kasus individu. Suplemen creatine eksogen sering dikonsumsi oleh atlet dalam jumlah hingga 20 g/hari selama beberapa hari, diikuti oleh 1 hingga 10 g/hari selama berminggu-minggu, berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Biasanya, konsumen tidak melaporkan efek samping apa pun, tetapi massa tubuh meningkat. Ada beberapa laporan bahwa suplementasi creatine memiliki efek perlindungan pada penyakit jantung, otot dan neurologis. Gangguan gastrointestinal dan kram otot telah dilaporkan kadang-kadang pada individu yang sehat, tetapi efeknya bersifat anekdot. Disfungsi hati dan ginjal juga telah disarankan berdasarkan perubahan kecil dalam penanda fungsi organ dan laporan kasus sesekali, tetapi studi terkontrol dengan baik tentang efek samping suplementasi creatine eksogen hampir tidak ada. Kami telah menyelidiki perubahan hati selama suplementasi creatine jangka menengah (4 minggu) pada atlet muda. Tidak ada yang menunjukkan bukti disfungsi berdasarkan enzim serum dan produksi urea. Suplemen kreatin oral jangka pendek (5 hari), jangka menengah (9 minggu) dan jangka panjang (hingga 5 tahun) telah dipelajari dalam kelompok kecil atlet yang fungsi ginjalnya dipantau dengan metode pembersihan dan laju ekskresi protein urin. Kami tidak menemukan efek samping pada fungsi ginjal. Tinjauan ini tidak dimaksudkan untuk mencapai kesimpulan tentang efek suplementasi creatine pada kinerja olahraga, tetapi kami percaya bahwa tidak ada bukti untuk efek merusak pada individu yang sehat. Namun demikian, efek istimewa dapat terjadi ketika sejumlah besar zat eksogen yang mengandung gugus amino dikonsumsi, dengan konsekuensi peningkatan beban pada hati dan ginjal. Pemantauan rutin adalah wajib untuk menghindari reaksi abnormal selama suplementasi creatine oral.