Pertanyaan David, itu tidak penting, tetapi saya adalah seorang ahli di situs ini selama beberapa tahun untuk kabel listrik di sekitar rumah dan menjawab 1600 pertanyaan, jadi saya sangat menghargai apa yang Anda lakukan. Saya berusia 73 tahun dan istri saya memiliki penyakit neurologis progresif yang mirip dengan Parkinson. Dia terikat kursi roda dan saya harus memindahkannya ke tempat tidur, kursi, toilet beberapa kali sehari. Saya terlalu yakin bahwa kekuatan saya akan meningkat secara bertahap karena saya harus membantunya. Namun, saya telah menemukan bahwa penyakitnya berkembang lebih cepat daripada kekuatan dan kemampuan saya untuk membantunya. Saya telah mengatakan semua ini untuk menanyakan apakah seseorang seusia saya dapat berharap untuk membangun otot apa pun. Jika demikian, apakah banyak peralatan dan suplemen yang dibutuhkan? Saya dalam kesehatan yang baik tetapi tubuh saya mulai menunjukkan tanda-tanda berulang tahun.
Terima kasih atas waktunya.
Al
Jawab sayang ali
Pertama, 1.600 pertanyaan?! Saya pikir 600 pertanyaan plus saya hebat! Aduh! Itu banyak pertanyaan!!
Kedua, aku benar-benar minta maaf tentang istrimu. Saya telah menikah selama 32 tahun, kami berkencan selama 3 tahun sebelum kami menikah.
Sekarang, untuk pertanyaan tentang latihan kekuatan dan usia. YA, Anda benar-benar bisa menjadi lebih kuat. Lebih dari yang Anda bayangkan.
Buka internet dan cari Jack LaLanne. Dia adalah 90 dan bentuk luar biasa!! Saya bertemu dengan seorang pria berusia 83 (saya pikir dia berusia 65 tahun) dan dia juga dalam bentuk yang membuat malu orang-orang setengah usianya! Apa motivasi dia untuk saya.
Apa yang terjadi pada kekuatan Anda disebut sarcopenia. Hal ini juga di internet. Apa yang terjadi adalah ketika kita mencapai usia 18, kita mengalami penurunan kekuatan secara perlahan. Latihan kekuatan mengembalikan kekuatan yang kita hilangkan, pada usia berapa pun.
Inilah yang perlu Anda beli:
Pergi ke toko perangkat keras seperti Home Depot. Beli beberapa ember 5 galon dengan tutup dan blok konstruksi beton.
Taruh sedikit air di setiap ember, tutup kembali. Ambil ember dan TAHAN selama 60 detik. Pastikan siku Anda sedikit ditekuk, lutut sedikit ditekuk, dan sedikit ditekuk. Anda melakukan ini agar otot Anda menahan beban, bukan tulang Anda. Saya meletakkan jam dinding dengan tangan menyapu di lantai saat melakukan ini sehingga saya dapat menonton 60 detik tanpa ketegangan. Sulit untuk melihat ke atas.
Lakukan latihan ini setiap hari. Sekali seminggu, tambahkan sedikit lebih banyak air ke ember.
Apa yang Anda lakukan adalah mengencangkan, dan kemudian melelahkan otot. Saat mereka beristirahat, mereka menjadi lebih kuat dan lebih kencang. Istri Anda mungkin dapat melakukan latihan ini juga dengan memegang beberapa botol 1 galon yang sebagian berisi air sambil duduk di kursi dapur. Jika dia bisa berdiri, saya sarankan dia mencoba latihan ini sambil berdiri juga. Ini akan membuat otot-ototnya lebih kencang juga sehingga akan membantunya dengan kondisinya untuk lebih nyaman menjalani kehidupan sehari-hari.
Tentu saja dengan Anda berdua, hanya cukup berat air di mana beratnya setelah 30 detik. BUKAN begitu Anda mengambil botolnya.
Satu-satunya suplemen yang saya temukan yang benar-benar berfungsi adalah multivitamin harian dengan multimineral.
Dan, jika Anda bisa, sertakan program peregangan harian. Inilah yang saya rekomendasikan:berdiri di dapur Anda, tangan di sudut atas meja, kaki sedikit direntangkan, satu lutut ke depan sedikit, kaki lainnya ke belakang sedikit, kaki kokoh di lantai. Lakukan push-up counter top. Pastikan Anda meregangkan bagian belakang kaki yang diatur ke belakang. Lakukan sebanyak yang Anda bisa. Tujuan Anda adalah 10 kali. Kemudian mundur dan lakukan kaki lainnya.
Masih berdiri di counter top, tangan di counter top untuk keseimbangan, jongkok perlahan. Kemudian naik. Jika Anda kesulitan turun, letakkan bangku di bawah sehingga Anda berjongkok ke bangku, naik dengan keseimbangan dan kontrol. Sekali lagi, 10 kali adalah tujuan Anda.
Dengan melakukan latihan botol air dan counter top, Anda meregangkan dan mengencangkan otot-otot Anda. Hal ini juga membuat metabolisme berjalan lebih cepat. Jadi Anda akan lebih waspada dan juga lebih kuat.
Penting untuk dipahami bahwa TIDAK SATU pun dari latihan ini akan memberi Anda ulang tahun yang akan datang lebih banyak daripada yang sudah Anda miliki. Tapi mereka AKAN membuat Anda kuat secara fisik sampai ulang tahun terakhir Anda! Dan saya merasa itu adalah hal yang baik untuk dimiliki. Moto saya panjang umur, mati kuat.
Tentu saja, jika Anda ingin mempertimbangkannya, Anda dapat LEBIH LANJUT dengan latihan ini dengan berinvestasi di rak listrik. Saya melakukan latihan seminggu sekali dengan power rack JUGA selama 17 tahun terakhir yang mengubah saya dari kemeja medium, menjadi kemeja 4XL. Pada usia SAYA (hampir 54!). Kita bisa mendiskusikan ini lebih lanjut jika Anda mau.
Saya telah membantu banyak orang, termasuk anak-anak dengan keterbatasan fisik yang sangat serius, orang tua yang hanya kewalahan dengan kondisi fisik mereka. Saya tahu latihan ini berhasil, membutuhkan sedikit waktu, dapat dilakukan oleh siapa saja dengan waktu dan kesabaran. Mereka akan membantu Anda. Terima kasih banyak untuk tulisan dan pelengkap yang bagus. Saya mendapatkan pemeriksaan fisik setiap 3 bulan sehingga dokter memberi tahu saya apa yang saya lakukan adalah melakukan hal-hal luar biasa pada tubuh saya.
Semoga Anda dan istri Anda menjalani kehidupan yang sehat, kuat, dan bahagia.
Semoga harimu menyenangkan. Dan tulis lagi jika Anda memiliki pertanyaan lagi. Terima kasih sekali lagi untuk semuanya. Wah, 1.600 pertanyaan! Itu hebat!
