Pertanyaan Saya telah berlari di lintas alam dan trek selama dua tahun, saya melakukan lari jarak jauh dan sangat menikmatinya. Tapi akhir-akhir ini saya mengalami kesulitan di band IT saya.
Pelatih saya memberi tahu saya bahwa saya harus mengistirahatkannya dan dia hanya mengizinkan saya melakukan lomba 1500m jadi saya tidak akan melakukan apa pun untuk itu. Saya telah es itu meregangkannya, dan mengistirahatkannya. Saya bahkan menggunakan roller busa untuk membantu.
Suatu hari saya berlari dan saya merasa senang berharap rasanya jauh lebih baik tetapi dalam 5 menit mulai terasa sakit dan saya harus berhenti karena saya pincang.
Saya tidak yakin apa yang saya lakukan salah, karena itu hanya semakin buruk saat saya melanjutkan. Haruskah saya menemui dokter atau adakah cara untuk memperbaikinya?
Jawab Hai Annabelle!
Terima kasih atas pertanyaan Anda. Sepertinya Anda menderita Sindrom Band IT (Iliotibial).
Karena fungsi IT Band adalah untuk menstabilkan lutut, rasa sakit bisa menjalar ke bagian atas lutut. Contoh klasik dari rasa sakit yang meningkat secara eksponensial dengan latihan adalah indikasi dari Sindrom ini. Nyeri akan terasa setelah beberapa latihan tepat di bawah atau di atas lutut. Ini kebanyakan terjadi ketika kaki Anda 'menghantam' tanah saat berlari.
Pelatih Anda berhak meminta Anda untuk menahan diri agar tidak melebihi 1500m.
Anda hanya ICE rasa sakit pada awal cedera untuk menghindari peradangan di daerah tersebut. Dalam semua kasus lain, panas harus digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
Saya menganjurkan mengunjungi dokter karena jika tidak didiagnosis dengan benar, Anda mungkin juga memiliki tulang rawan yang robek dan itu harus disingkirkan dengan sinar-X dan MRI. Setelah kondisi yang lebih serius ini dikecualikan, Anda dapat dengan bebas mengunjungi Terapis Pijat Olahraga Berlisensi atau Fisioterapis untuk perawatan lanjutan. Biasanya istirahat beberapa minggu tanpa berlari (hanya berjalan) akan berhasil.
Pertama-tama sebelum berolahraga Anda perlu melakukan pemanasan. Teknik peregangan harus berlangsung setidaknya 10 menit untuk memberikan waktu yang cukup bagi otot untuk menjadi kenyal dan hangat.
Ada juga aspek Bio-mekanis dari Sindrom.
Menghindari
1. Jari kaki dalam berlari
2. Lari menanjak dan d/bukit yang agresif
3.Berlari di tanah yang keras tanpa peredam kejut yang memadai.
Mungkin juga ada kelainan pada tungkai atau kaki.
Hal pertama yang harus dilakukan sebelum mengunjungi dokter adalah mengunjungi Podiatrist (Podologist) di mana Anda mungkin akan dipasangi sol yang dibuat khusus yang dirancang untuk menstabilkan kaki Anda selama berlari. Ada kondisi yang disebut pronasi (Flat foot) yang mungkin menjadi penyebab IT Band Syndrome Anda. Sol orthotic oleh Vasyli adalah salah satu yang terbaik yang bisa Anda dapatkan di pasar jika ditunjukkan dalam kasus Anda.
Sulit untuk mengidentifikasi kondisi Anda tanpa memeriksa area masalah Anda, jadi saya telah se-generik mungkin untuk mengidentifikasi penyebabnya.
Tolong tindak lanjuti jika Anda memiliki sesuatu untuk ditanyakan.
Salam Hormat
Jeremy Lanfranco
Malta Eropa
