Pertanyaan Halo Glenn,
Saya seorang mahasiswa berusia 24 tahun yang banyak bekerja sebelum komputer. Leher dan bahu saya sakit ketika saya stres. Ini sudah terjadi sejak 4 tahun yang lalu. Baru-baru ini leher dan bahu saya sakit dan sakit lagi dan saya telah menjalani satu jam RMT seminggu sekali di sebuah rehab yang diadakan oleh sebuah klinik kesehatan. Namun, saya menemukan leher saya banyak retak setelah dipijat tetapi untungnya tidak sakit. Apakah itu normal? Orang tua saya meminta saya untuk tidak pergi pijat lagi. Tapi saya merasa rileks setelah pijat meskipun saya juga merasa sedikit sakit pada hari-hari berikutnya, yang normal menurut RMT.
Jawab Hai Yvette,
Ini sangat umum. Saya akan menjelaskan apa yang sedang terjadi.
Otot memiliki pikirannya sendiri; pengaturan mereka tentang hal-hal seperti ketegangan otot adalah bagian dari otak kecil yang hidup di tulang belakang, bukan otak. 'Keputusan' ketegangan ini tidak pernah mencapai otak sadar, itulah mengapa sangat sulit untuk menenangkan otot secara sadar.
Retaknya mungkin adalah persendian kecil di leher Anda yang mulai bergerak setelah lama duduk diam. Tulang rawan hialin mengering dan menempel sedikit; persendian cenderung tidak mau bergerak, sampai Anda melepaskan semua ketegangan itu dari otot-otot itu. Jadi suara retak, jika itu terjadi dengan sendirinya, adalah hal yang baik. JANGAN MENCOBA untuk membuat retakan terjadi, itu membuat otot semakin gila.
Ketika otot dihina, otak kecil mereka hanya dapat melakukan beberapa hal:meminta lebih banyak atau lebih sedikit darah, menjadi lebih kencang atau lebih longgar, dan menjadi lebih atau kurang sensitif terhadap rasa sakit. Dalam kasus trauma postural onset lambat seperti yang Anda bicarakan, otot-otot menjadi lebih kencang dan kencang sampai tidak bisa lebih kencang lagi, kemudian mereka menjadi waspada dan mengirimkan sinyal rasa sakit. Ini memberitahu pikiran sadar Anda untuk fokus pada area masalah, dan melihat apakah itu dapat memperbaikinya. Ini seperti metafora wastafel bocor; wastafel mulai bocor, penyewa memanggil pemilik untuk memperbaikinya. Dan jika pemiliknya tidak bisa memperbaikinya, mereka memanggil terapis pijat. :)
Pencegahan adalah kunci pada tahap Anda. Trauma postural Anda telah mencapai titik di mana tubuh Anda tidak dapat mengatasinya sendiri.
-Membuat otot senang. Panas bekerja dengan baik; Pemanasan selama 15 menit setiap 3 jam akan membuat otot mengeluarkan darah segar dan membantu mereka melanjutkan. Pergi berlibur otot:selama 3 minggu ke depan berikan semua yang mereka butuhkan tanpa mereka memintanya. Luangkan waktu untuk membuat mereka bahagia lagi.
-Membuat otot lebih kuat. Pergi ke gym 3x/minggu. Lakukan latihan di depan komputer atau meja tidak kurang dari 3x/hari. Ini penting. Tubuhmu sudah cukup.
-Pencegahan adalah kuncinya. Perbaiki postur Anda. Batasi rentang waktu yang Anda habiskan untuk duduk. Jadilah baik untuk diri sendiri; tubuh Anda mengatakan bahwa Anda sudah melangkah terlalu jauh; mendengarkannya.
Saya berani bertaruh bahwa postur Anda tidak sempurna tetapi cukup bagus, dan Anda memiliki kursi meja yang OK.
Kedengarannya seperti siku Anda membutuhkan dukungan, untuk menghilangkan beban dari bahu dan leher Anda. (Bahu Anda menggantung dari leher dan kepala Anda. Bayangkan mencoba mengangkat tangan Anda, hari demi hari, dengan leher Anda - ini adalah masalah bagi pekerja meja!)
Kepala Anda perlu diistirahatkan lebih jauh dalam posisi duduk Anda, dan dada Anda harus lebih jauh ke depan. Ini untuk membuat tubuh Anda lebih rileks dan lurus, alih-alih mengangkat kepala dan bahu Anda dengan punggung melengkung.
Ini adalah masalah yang lambat untuk dibentuk, jadi ini adalah masalah yang lambat untuk diperbaiki. Tapi 3 minggu upaya bersama harus menekan tombol 'reset' pada masalah leher Anda. Terus pijat; itu membantu leher Anda, dan keretakan itu baik-baik saja.
Kesehatan terbaik untuk Anda,
Glenn Kukkee
Terapis Pijat Terdaftar, Vancouver BC
