Pertanyaan Saya merobek otot gracilis saya ~ 6 bulan yang lalu dan telah mengalami masalah sejak itu. Saya telah mencoba untuk meregangkannya sebaik mungkin. Saya bahkan telah mencoba gesekan silang, tetapi sepertinya tidak ada yang membuat penyok. Ada rekomendasi?
Terima kasih banyak atas waktu dan ilmunya!
Jawab Hai dan terima kasih atas pertanyaan Anda.
Beberapa dari cedera ini mungkin melibatkan otot lain selain gracilis.
Saya harus membagi pertanyaan Anda menjadi 2 bagian. Saya tidak akan membuat ini sangat teknis sehingga siapa pun dapat memahaminya.
Otot Gracilis berasal dari paha bagian dalam dari daerah selangkangan dan berakhir di bagian dalam bola tibia (daerah lutut di sisi jempol kaki)
Untuk alasan ini, cedera paling sering dirasakan di daerah selangkangan atau kesulitan dalam melenturkan lutut.
Jarang tubuh otot yang terlibat (daerah tengah paha bagian dalam).
Masalah cedera ini juga sangat bio-mekanis (Fisika gerakan) di mana penderita memodifikasi teknik berjalannya untuk mengatasi rasa sakit dan pada saat yang sama otot yang terkena menjadi malas, kehilangan tubuh dan mengisi asam laktat untuk melindungi dirinya sendiri. bahkan lebih jauh. Otot perlu bekerja dan semuanya didasarkan pada seberapa kuat otot itu untuk menjadi sehat. Otot yang tidak digunakan adalah otot yang lemah. Latihan harus dimulai segera setelah fase akut berlalu dan rezim rehabilitatif diterapkan untuk mengembalikan otot ke keadaan sebelum cedera.
Suhu lingkungan luar (terutama dingin) akan menambah masa rehabilitasi. Pemanasan area selama 3 menit sebelum peregangan akan mengatasi rintangan ini.
1 daerah selangkangan. Anda akan mengalami kesulitan dan kekakuan untuk menutup kedua kaki, menaiki atau menuruni tangga dan rasa sakit biasanya cukup melumpuhkan ketika dalam fase akut. Saya berasumsi bahwa dalam kasus Anda, fase ini telah berlalu. Karena Anda juga menyebutkan teknik peregangan tingkat lanjut, saya juga berasumsi bahwa Anda adalah orang yang bugar yang berolahraga secara teratur. Pilihan perawatan terbaik untuk kasus Anda SEBELUM melakukan peregangan dengan benar adalah dengan memanaskan area tersebut dengan bantalan panas yang dapat digunakan kembali atau botol air panas yang dibungkus dengan handuk.(3 menit). Sekarang berbaring telentang, angkat lutut dengan menjaga telapak kaki tetap rata di tanah. Jatuhkan lutut Anda ke luar menjauh dari Anda dan letakkan telapak kaki Anda ke dalam 'bola' lutut bagian dalam yang berlawanan. Minta seseorang untuk mendorong ke bawah dengan lembut dan secara bertahap menahan Anda dari lutut sisi yang sakit dan tulang pinggul di sisi yang berlawanan. Kemudian menggunakan pijat atau minyak zaitun (saya lupa memberitahu Anda untuk melepas pakaian kaki). minta seseorang untuk menggeser telapak tangan dari lutut bagian dalam ke selangkangan dan meningkatkan kedalaman secara bertahap. (effleurage). Seharusnya tidak ada rasa sakit setiap saat tetapi harus terasa melegakan. Kemudian gunakan 2 jari (petrissage) ibu jari dan jari telunjuk untuk meremas otot gracilis yang bekerja dari lutut ke selangkangan. Jika Anda tidak memiliki seseorang yang kompeten untuk melakukan pekerjaan itu, carilah Terapis Pijat yang memiliki reputasi baik di daerah Anda yang seharusnya terbiasa dengan perawatan ini. Anda akan diminta untuk membuka pakaian hingga celana dalam Anda untuk menjangkau jauh ke dalam area selangkangan yang mungkin akan sedikit tidak nyaman bagi Anda jika Anda memilih terapis lawan jenis. Mohon untuk tidak mengenakan celana boxer atau celana dalam sepanjang paha.
2. Daerah lutut. Bawa diri Anda ke posisi di atas setelah memanaskan area yang terkena tetapi kali ini mulailah pijatan jari pada area yang sama secara melingkar dari lipatan kulit sendi lutut medial posterior. Anda juga harus melatih paha meskipun tidak terpengaruh untuk mendetoksifikasi dan memindahkan asam laktat ke jantung. Sekali lagi, Terapis Pijat akan dapat
membantu Anda mengidentifikasi teknik yang benar.
Saya tidak yakin apakah saya diizinkan memposting tautan untuk Anda, yang menurut saya sangat bagus. Ini bukan milik saya tetapi video dan foto berbicara sejuta kata. Ini dia!
http://www.athletestreatingathletes.com/self-muscle-massage/self-muscle-massage-...
Salin dan tempel ke browser Anda.
Akhirnya, saya berharap yang terbaik untuk Anda dalam proses penyembuhan Anda!
Salam Hormat
Jeremy Lanfranco
Malta Eropa
