Glutes and hamstrings dan IT band tightness

Pertanyaan
Saya mulai berlari tahun lalu dan dengan lari yang jarang, ini tidak mengganggu saya tetapi sekarang tahun ini saya menambahkan lebih banyak jarak tempuh dan setiap kali saya berlari, tidak masalah itu lari pendek seperti 4m atau lari panjang 10 m (rasakan lebih banyak di sini meskipun ), glutes, hamstring, dan IT band saya akan mengencang - bukan kram atau sakit - hanya kencang sehingga saya harus berhenti dan meregangkan dan melanjutkan dan setelah itu terasa sakit. Saya pergi ke chiropractor tetapi dia hanya menyelaraskan - jadi saya bersiap untuk setengah m dan rasa sakit yang mengganggu ini - saya ingin mencari tahu mengapa. Ada saran?

Jawab
Hai Bo,

Dari suaranya, Anda tidak melakukan peregangan dengan benar. Cobalah untuk memijat kaki Anda dengan fokus utama adalah glutes, ham, dan band IT Anda. Pijat dapat melepaskan otot lebih mudah daripada peregangan. JANGAN menjalankan hari Anda mendapatkan pijat. Tubuh Anda akan membutuhkan satu hari istirahat. Namun, lusa Anda baik-baik saja untuk kembali berlatih. Ketika pita IT mengencang lebih sulit untuk diregangkan karena sebagian besar tendon. Tendon tidak dimaksudkan untuk meregang. Oleh karena itu mereka lebih sulit untuk dilepaskan. Bagian otot pita IT terletak di glutes. Bersiaplah bahwa kemungkinan besar Anda akan mengalami memar pada pita TI. Ini adalah salah satu hal yang sulit untuk dihindari. Pergi ke terapis pijat olahraga mungkin juga merupakan pilihan terbaik Anda. Beri tahu saya jika Anda membutuhkan yang lain. Semoga berhasil!

Zira