Pertanyaan Hai, Otot-otot lengan bawah saya biasanya sakit atau nyeri dan tegang. Ini dilakukan untuk penggunaan mouse secara konstan saat berada di komputer. Apa cara terbaik untuk meredakan rasa sakit dan sesak pada otot dan tendon? Apakah bantal pemanas menjadi cara terbaik? Setiap saran dihargai. Terima kasih sebelumnya.
Jawab Hai Edi,
Pengguna komputer mendapatkan BANYAK masalah karena penggunaan berulang mouse, keyboard, dan perangkat lain (biasanya secara ergonomis salah). Masalah-masalah ini telah disalahpahami secara luas, bahkan oleh mereka yang berada di industri terapi. Faktanya, ketika komputer muncul di tempat kerja selama tahun 80-an, puluhan ribu kasus "terowongan karpal" ditangani secara tidak efektif dengan memotong ligamen yang menutup terowongan karpal untuk memberi jalan bagi saraf yang berada di bawah pergelangan tangan. Operasi yang gagal itu dilakukan oleh ahli bedah ortopedi yang kompeten, dan mereka cenderung orang yang cerdas.
Sekarang setelah beberapa dekade studi telah membahas masalah lengan bawah yang disebabkan oleh komputer, kami memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang menyebabkannya:
A) ketegangan otot yang berkepanjangan yang menjaga tangan tetap pada posisinya
B) gerakan kecil berulang pada jari dan pergelangan tangan saat dalam posisi aneh
Hal ini menyebabkan tetani (kekakuan otot yang berkelanjutan) yang harus diimbangi oleh otot lain, yang pada gilirannya menjadi tetanus; satu otot menjadi kaku dan memendek, yang menyebabkan antagonisnya menjadi kaku dan memendek sebagai respons, yang menyebabkan otot lain menjadi kaku dan memendek. Selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun, kami melihat penurunan ROM (Range of Motion) yang umumnya tidak menimbulkan rasa sakit. Pada titik ini, persendian lebih rentan terhadap cedera (keseleo) karena otot tidak mentolerir bahkan ROM normal dan ROM aktif yang normal (seperti jatuh ke tangan yang terulur, atau goncangan seperti bermain olahraga raket atau melakukan yoga) dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan dari biasanya. Sendi menjadi semakin lelah dan lemah (dari otot yang membuang energi mereka pada kontraksi yang tidak efektif). Secara bertahap, ROM berkurang hampir menjadi nol.
Apa yang harus dilakukan?
a) MENCEGAH. Tubuh Anda semakin kencang, dan Anda telah mengabaikan tanda-tanda peringatan.
Perlakukan diri Anda seperti atlet profesional:pemanasan, pendinginan. Lakukan beberapa latihan untuk otot-otot lengan bawah yang kurang terawat ini sebelum sesi kerja Anda - itulah yang diperintahkan tubuh Anda untuk dilakukan. Abaikan dengan biaya Anda sendiri karena rusak karena kurangnya sedikit perawatan diri atletik ...
a) PEREGANGAN. Tingkatkan rentang gerak Anda dengan masuk ke rentang gerak yang menantang keketatan itu, lalu biarkan otot dalam tantangan itu selama 90 detik. Beralih posisi ke rentang tantangan berikutnya, dan seterusnya. (Ada 14 otot "ekstensor" di bagian belakang lengan bawah, dan 13 di bagian depan "fleksor" lengan bawah - Saya tidak dapat menjelaskan cara meregangkan semua otot ini di sini dalam bentuk teks tetapi Youtube memiliki banyak penjelasan bagus tentang bagaimana melakukan peregangan ini; lihat http://www.youtube.com/watch?v=eh9WZ5VglFI untuk contoh.
b) PANAS. Ya, Anda benar. Panas meningkatkan aliran darah ke otot-otot ini dengan meningkatkan ukuran pembuluh darah yang menuju dan dari area yang dipanaskan. Tubuh berusaha mempertahankan suhu yang stabil, tetapi *presto* kita dapat menggunakan efek samping ini untuk mendapatkan darah segar ke otot-otot yang kelaparan. Bantalan pemanas 10-15 menit setiap kali adalah 'pemanasan' buatan yang baik untuk otot yang lelah.
d) PIJAT. Pijat diri jaringan dalam membantu meregangkan elemen-elemen yang lebih kecil di dalam otot. Letakkan lengan bawah Anda di atas meja, dan gunakan 'kepalan lembut', lengan bawah, atau siku yang berlawanan untuk mendapatkan tekanan yang diperlukan untuk mendapatkan tekanan penetrasi. Gunakan arah yang menembus tekanan jauh ke dalam otot yang paling kencang (yang akan terasa seperti tali karena mempertahankan sisa kontraksi). Atau, gunakan teknik membungkukkan otot ke samping, seperti menarik tali busur ke belakang. Sebagai terapis pijat, terkadang saya merasa perlu untuk berlutut di lengan bawah saya sendiri untuk mendapatkan tekanan yang cukup untuk memijat otot-otot yang kuat dan kencang ini!! Ingatlah untuk memijat MENUJU jantung, karena aliran darah di pembuluh darah dibatasi oleh katup satu arah yang tidak ingin Anda rusak.
Semoga ini membantu; pertanyaan lanjutan selalu diterima, Eddie.
Salam,
Glenn Kukkee, RMT
